ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਦਮਾ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? (ਦਮਾ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੇ ਵਾਧੇ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਡਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਦਮਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ, ਯਾਨੀ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਮਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਦਮਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਮਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਕੀ ਤਣਾਅ ਦਮੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, ਦਮਾ ਦੇ ਵਿਗੜਨ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸੇ ਤਬਦੀਲੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਕਾਰਨ ਹੋਇਆ ਬਦਲਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਮਾੜੀ ਚੀਜ਼ ਕਾਰਨ ਹੋਇਆ ਬਦਲਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਖ਼ਤਰੇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕਿਸੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਮਾਮੂਲੀ ਝਗੜਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਗੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਦਮਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਮ ਦਮਾ ਵਰਗਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਘਰਘਰਾਹਟ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਣੀ (ਇਸੇ ਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਘਰਘਰਾਹਟ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ)।
• ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ, ਦਬਾਅ, ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਵਾਰ-ਵਾਰ, ਕਈ ਵਾਰ ਨਾ ਰੁਕਣ ਵਾਲੀ ਖੰਘ।
• ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ , ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ।
• ਚਿੰਤਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਬਰਾਹਟ, ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ।

ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਵਧਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਪਹਿਲਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਸੋਜ)। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ,ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਮੇ ਦੇ ਭੜਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡਾ. ਰਾਚੇਲ ਟੈਲੀਰਸੀਓ, ਇੱਕ ਪਲਮੋਨੋਲੋਜਿਸਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਜਿਸ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਾਂਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਆਓ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।

ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕੋਗੇ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਮੇ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਟੈਲੀਰਸੀਓ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣਨਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।"

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਮੇ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

1. ਆਪਣੇ ਇਨਹੇਲਰ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਦਮੇ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼-ਰਾਹਤ/ਬਚਾਅ ਇਨਹੇਲਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਲਬਿਊਟਰੋਲ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਹੇਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਵਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।

2. ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮੇ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮੇ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

3. ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਹੈੱਡਫੋਨ ਲਗਾ ਕੇ ਕੁਝ ਨਰਮ, ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ।

4. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾਓ

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ: ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦਾ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ," ਅਤੇ "ਮੈਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਾਂ।" ਇਹ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਹੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਗਰਦਨ) ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ: ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੀਚ, ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਚੋਟੀ, ਇੱਕ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਬਾਗ) ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਸੁੰਘ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਧਿਆਨ: ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ। ਬਸ ਆਪਣੇ ਸਾਹ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ।
• ਧਿਆਨ: ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਲੋਕ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

5. ਮਦਦ ਮੰਗੋ, ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ!

ਅਕਸਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਘਿਰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਰਨਆਉਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਝ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੌਂਪ ਕੇ - ਯਾਨੀ ਮਦਦ ਮੰਗ ਕੇ! - ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਨਾਲੋਂ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

6. ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ,ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ, ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਇਹ ਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਦੇਣਗੀਆਂ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਟੈਲੀਰਸੀਓ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, "ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।"

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੀਏ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਮੇ ਦੇ ਭੜਕਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤਣਾਅ ਦਮੇ ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਮੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਖਾਸ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤਣਾਅ, ਧੂੜ, ਧੂੰਆਂ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ, ਜਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਖਰਾਸ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਦਮੇ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਬਚਾਅ ਇਨਹੇਲਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਧਿਆਨ, ਧਿਆਨ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ) ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਜੇਕਰ ਕੰਮ ਦੇ ਫਰਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਪਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।
• ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਮੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਯੋਗ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਗਿਆਨ, ਢੁਕਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਮੇ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

` ਤਣਾਅ, ਦਮਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਮਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ