ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ? ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖੋ (ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ)!

ਡਿੱਗਣਾ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 5 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਜਾਂ 95 ਸਾਲ ਦੇ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਾਨਲੇਵਾ ਵੀ, ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਕਾਰਨ (ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ) ਕੀ ਹਨ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚਾਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।

ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਜੋਖਮ ਹਨ:

• - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿੱਗ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ।
• - ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਠੀਆ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ।
• - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ।
• - ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
• - ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਲੰਬੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ।
• - ਜੇਕਰ ਹਰੇਕ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਚਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਪੌਲੀਫਾਰਮੇਸੀ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।
• - ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਰਗੀ ਅਚਾਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇ।

ਕਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹਨ:

• - ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ/ਤਾਕਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ (ਸਾਰਕੋਪੇਨੀਆ) ।
• - ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ।
• - ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਲ-ਮੂਤਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ।
• - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ , ਸੈਡੇਟਿਵ ਜਾਂ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ।
• - ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ।
• - ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਗਲਤ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ, ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣਾ।
• - ਘਰ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਥਾਵਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਨੀਵੀਆਂ ਥਾਵਾਂ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੇ ਗਲੀਚੇ , ਆਦਿ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਨਹੀਂ। ਮਾਹਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਮੁਲਾਂਕਣ 65 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਰਵਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਤਿੰਨ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ:

• - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਡਿੱਗ ਪਏ ਹੋ ?
• - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਅਸਥਿਰ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
• - ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ 'ਹਾਂ' ਵਿੱਚ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ।

"ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿੱਗਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਡਿੱਗਣਾ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਰਘਟਨਾਤਮਕ ਮੌਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਾਵਧਾਨੀ ਉਪਾਅ ਹੈ।"

ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵੀ ਆਮ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਚਾਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਹਾਂ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲੈਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੀ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਲੈਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਹਰ ਸਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੁਸਖੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

" ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਲਈ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਕਿਸੇ ਅੰਤਰੀਵ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸੁਰਾਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਬਿਮਾਰੀ, ਐਨਿਉਰਿਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਕਈ ਵਾਰ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਜਾਂਚ ਨਾਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਪਾਓ।

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਘੁੰਮਣਾ, ਬਿਨਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਜ਼ਾਰੇ ਪਹਿਨਣਾ ਵੀ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤਿਲਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰਬੜ ਵਰਗੀ ਪਕੜ ਹੋਵੇ । ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤਿਲਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਮੋਜ਼ਾਰੇ ਵਧੀਆ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖਾਲੀ ਰੱਖੋ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦੋ ਬੈਗ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਹੈਂਡਰੇਲ ਜਾਂ ਸੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਤਾਂ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ,ਇੱਕ ਬੈਗ ਵਰਤੋ, ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ। ਜਿੰਨਾ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਓਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਓਨੀ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗੀ!

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

• - ਯੋਗਾ
• - ਤਾਈ ਚੀ
• - ਪਾਈਲੇਟਸ
• - ਕਿਗੋਂਗ
• - ਪਾਣੀ ਦੇ ਐਰੋਬਿਕਸ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਪਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੂਨ ਵਗਦਾ ਰੱਖੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓਗੇ (ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ), ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ।

ਮਦਦ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਯੰਤਰ ਹਨ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਕਰ, ਪਹੁੰਚ ਐਕਸਟੈਂਡਰ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੇ ਸਾਧਨ, ਅਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਕੁਰਸੀਆਂ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਉਠਾਉਂਦੇ। ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਿਸੇ ਲਈ, ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰ ਸਿਰਫ਼ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਅਪਾਹਜਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਹਨ। ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਰ ਸਮੇਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਇਹ ਯੰਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਿਵੇਂ ਚਾਹੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਘਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।

ਇੱਕ ਆਮ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਣਕਿਆਸੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਠੋਕਰ ਖਾ ਕੇ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਰਸਤਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਦੇ ਖਿਡੌਣਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਟਾਓ।
• - ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੱਗੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਛੋਟੇ ਗਲੀਚੇ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ - ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋ-ਪਾਸੜ ਟੇਪ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਚਿਪਕਾਓ।
• - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• - ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਚਮਕਦਾਰ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਮਾਨ ਲਾਈਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਵਿਪਰੀਤ, ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਿੱਗ ਨਾ ਪਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨੇੜੇ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਨੂੰ ਡਕਟ ਟੇਪ ਜਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ,ਗ੍ਰੈਬ ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਰੈਂਪ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਲਿੱਪ ਸਤਹਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਸਥਾਵਾਂ, ਵਲੰਟੀਅਰ ਸਮੂਹ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ ਜੋ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।

ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ!

ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ, ਭਾਵ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ, ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਕੱਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਈਚਾਰਕ ਸਮੂਹਾਂ, ਸਵੈ-ਸੇਵੀ ਮੌਕਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਕਲੱਬਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੌਸਮ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਿਰਫ਼ ਮੌਸਮ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੀਂਹ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਰੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਈਡ-ਸ਼ੇਅਰ ਸੇਵਾ ਜਾਂ ਟੈਕਸੀ) ਲੈਣ ਜਾਂ ਗਿੱਲੇ ਮੂਵੀ ਥੀਏਟਰ ਪਾਰਕਿੰਗ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ? ਸਟੋਰ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ, ਜਾਂ ਫਾਰਮੇਸੀ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਡਿਲੀਵਰੀ ਸੇਵਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਪਓ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ? ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਲੁਕਾਓ, ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ!

ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹਾਦਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਅਨੁਭਵ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।

ਪਰ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਪਏ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਦੇ ਉੱਠੇ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਹਰ ਸਾਲ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਚਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।

ਪਰ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੁਕਵੀਂ ਸੱਟ ਜਾਂ ਅੰਤਰੀਵ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ: ਉਹ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗੇ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ ਬਾਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ:

• - ਆਪਣੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ:ਉਮਰ, ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
• - ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲੋ, ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਓ।
• - ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਓ: ਫਿਸਲਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ।
• - ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• - ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸੋਟੀ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਫਰੇਮ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਝਿਜਕੋ।
• - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਨਾ ਵੀ ਲੱਗੇ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਹਾਦਸੇ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਡਿੱਗਣ-ਮੁਕਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ!

` ਡਿੱਗਣਾ, ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਸੁਰੱਖਿਆ, ਘਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਕਸਰਤ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ