ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਕੋਲੰਬੋ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਇਮਾਰਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੱਤ ਵਾਲੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਗਏ ਸੀ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੁਵਾਰਾ ਏਲੀਆ ਵਿੱਚ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਗਏ ਸੀ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਿਆ। ਅਚਾਨਕ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਧੜਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੰਬ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਉਚਾਈ ਦੇ ਆਮ ਡਰ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ ਕੀ ਹੈ?
ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ ਉਚਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ । ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਉਚਾਈ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਤਾਂ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਡਰਦਾ?" ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉੱਚੇ ਪੁਲ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਹੈ। ਪਰ ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਾਲਕੋਨੀ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਉੱਪਰਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਪਾਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਡਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਡਾ ਹੈ ।
ਇਸ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੌਣ ਡਰਦਾ ਹੈ?
ਹੋਰ ਫੋਬੀਆ ਵਾਂਗ, ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਮਰ ਜਾਂ ਲਿੰਗ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ।
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੇ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਈ ਫੁੱਟ ਉੱਚੀ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਇਮਾਰਤ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਮਝਾਈਏ।
| ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਮੌਕਾ | ਡਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ |
|---|---|
| ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ | ਕੁਝ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਦੇਖ ਸਕਣਾ, ਕੰਬਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਡਰ ਹੋਣਾ। |
| ਪੌੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ | ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਵੀ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ। |
| ਉੱਚੇ ਪੁਲ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ | ਪੁਲ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਪੁਲ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਉਤਰਨ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ। |
| ਬਾਲਕੋਨੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ | ਬਾਲਕੋਨੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਜਾ ਸਕਣਾ, ਇੱਕ ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦੇਵੇਗਾ। |
| ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ | ਕਮਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹਾ, ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗਿਆ। |
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਚਾਈ ਦਾ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਹੀਂ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਡਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਐਰੋਫੋਬੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉੱਡਣ, ਪੁਲਾਂ ਉੱਤੇ ਜਾਣ, ਜਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਇਮਾਰਤਾਂ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਇਹ ਡਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦੋਵੇਂ। ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਖੀਏ।
| ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ | |
|---|---|
| ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣ | |
| 1. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ | ਇੱਕ ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ ਜੋ ਕਿਸੇ ਉੱਚੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ, ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| 2. ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਵਾਪਰੇਗਾ | ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਫਸਣ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ। |
| 3. ਭੱਜਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਉੱਚੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੋਂ ਜਲਦੀ ਭੱਜਣ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। |
| ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ | |
| 1. ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ | ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਧੜਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ। |
| 2. ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਆਉਣਾ | ਕਿਸੇ ਉੱਚੀ ਥਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੀਲੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ। |
| 3. ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ | ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਮਰੋੜ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰਨ ਹੀ ਵਾਲੇ ਹੋ। |
| 4. ਕੰਬਣੀ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ | ਮੇਰੇ ਅੰਗ ਕੰਬ ਰਹੇ ਹਨ, ਮੈਨੂੰ ਬੇਕਾਬੂ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ। |
| 5. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ | ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ। |
ਅਜਿਹਾ ਡਰ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਾਰਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਾਸ: ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਡਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਡਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤਿਕਥਨੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪਿਛਲਾ ਮਾੜਾ ਅਨੁਭਵ: ਇਹ ਕਿਸੇ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਡਿੱਗਦੇ ਦੇਖਣ, ਜਾਂ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਉੱਚੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਡਰਾਉਣੀ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ: ਜੇਕਰ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ ਵਜੋਂ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਨਿਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕਈ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਗੇ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਡਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਬਣਿਆ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ 4 ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ ਹਨ:
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਹੋਣਾ ਜੋ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਹਰ ਹੈ।
- ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਤ ਚਿੰਤਾ: ਕਿਸੇ ਉੱਚੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਪਰਹੇਜ਼: ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਕਾਰਨ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵੀ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ: ਜੇਕਰ ਇਹ ਡਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਫੋਬੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਸਫਲ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਇਲਾਜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਆਧਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਵਜੋਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ
1. ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ
ਇਹ ਫੋਬੀਆ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਅਰਥਾਤ ਉਚਾਈ, ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ।
- ਪਹਿਲਾਂ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ।
- ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਫਿਰ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਉਡਾਣ ਚੜ੍ਹਨ, ਜਾਂ ਪਹਿਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬਾਲਕੋਨੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ।
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਓਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ।"
2. ਵਰਚੁਅਲ ਰਿਐਲਿਟੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ (VRET)
ਇਹ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਧੁਨਿਕ ਅਤੇ 'ਕੂਲ' ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ VR ਹੈੱਡਸੈੱਟ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚੇ ਪੁਲ ਉੱਤੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਕਮਰੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ 100% ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਇਹ ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ।
3. ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT)
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਰਕਹੀਣ, ਝੂਠੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ("ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਡਿੱਗ ਜਾਵਾਂਗਾ," "ਮੈਂ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਕਦੇ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਾਂਗਾ")। ਫਿਰ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਗੇ।
ਦਵਾਈਆਂ
ਦਵਾਈ ਡਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰ: ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਕੰਬਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸ: ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਡਰ ਨਾਲ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾਵਾਂ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਉੱਚੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ, ਦੂਰੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਕਿਸੇ ਸਥਿਰ ਚੀਜ਼ (ਇੱਕ ਰੁੱਖ, ਇੱਕ ਇਮਾਰਤ) 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ।
- ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 5 ਲਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ 100 ਤੋਂ ਗਿਣੋ।
ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ:
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਮਿਲੋ।
- ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੋਵੇਗਾ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ ਸਿਰਫ਼ ਉਚਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਡਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਅਸਲੀ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੇਆਰਾਮ ਹਨ। ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਸੀਬੀਟੀ।
- ਉੱਚੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਪਨਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇਵੇਗਾ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.