ਆਓ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ: ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਡਰ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਉਛਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪੁਰਾਣੀ ਘਟਨਾ ਯਾਦ ਆਉਣ 'ਤੇ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਛੁਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੇਂਦਰ ਵਾਂਗ ਹੈ।

ਇਹ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਿਮਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ। ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਸਾਡੇ ਬਚਾਅ ਲਈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਜੀਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਭਾਵਨਾ ਡਰ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਦੇਖਦੇ ਜਾਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਉਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਉਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਭਾਵਨਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਸਿਰਫ਼ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

• ਹਮਲਾਵਰਤਾ: ਇਹ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸਬੰਧਤ ਹੈ।
• ਇਨਾਮਾਂ ਅਤੇ ਸਜ਼ਾਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਿੱਖਣਾ: ਇਹ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਦੇਣ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾੜਾ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਅਪ੍ਰਤੱਖ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਤਸਮੇ ਕਿਵੇਂ ਬੰਨ੍ਹਣੇ ਸਿੱਖੇ ਸਨ? ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਿਆ ਸੀ, ਇਹ ਅਪ੍ਰਤੱਖ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਚਾਰ: ਕਿਸੇ ਦੇ ਬੋਲਣ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਾਨੂੰ ਉਸਦੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਪਿਆਰ: ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ।
• ਯਾਦਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਗੰਧਾਂ ਜਾਂ ਗਾਣੇ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਹੀ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਨਸ਼ਾ: ਇਹ ਨਸ਼ਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿੱਖੇ ਹੋਏ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹੈ?

ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟੈਂਪੋਰਲ ਲੋਬ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲ ਸਿੱਧੇ ਮੰਦਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੁੰਘਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਗੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਘਦੇ ​​ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਯਾਦ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।

ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵੇਖੋ।

"ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਹਾਈਜੈਕ" ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਸੰਕਲਪ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਕਾਰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਹੈ ਨਾ? ਫਿਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, "ਓਹ, ਇਹ ਇੱਕ ਹਾਦਸਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਹਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।" ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਤੁਰੰਤ ਕਾਬੂ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰ ਨੂੰ ਹਾਈਜੈਕ ਕਰਨ ਵਾਂਗ, ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਹਾਈਜੈਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਡੀਆਂ ਜਾਨਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ "ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ" ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ PTSD ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਫਿਰ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਆਮ, ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਜੋਂ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਾਸ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਓ: ਹੈਲਮੇਟ ਅਤੇ ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਵਰਗੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ।

ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

• ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ । ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ।
• ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ: ਇਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਮਨ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ:ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੌਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖ਼ਤਰਾ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਚੰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।