⚡ Interactive Clinical Tool
Measuring stress
Check your stress levels
ਐਕਿਊਟ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (ASD) ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਕਿਊਟ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰ, ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:- ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ: ਸਿਰਫ਼ ਡਰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
- ਅਸਹਿ ਡਰ ਜਾਂ ਬੇਬਸੀ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਘਟਨਾ ਯਾਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
- ਯਾਦਾਂ ਜਾਂ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ: ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਘਟਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਰ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਆਉਣੇ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਘਾਟ: ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਵੀ ਅਸਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਹੋਵੇ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਿੱਥੇ ਘਟਨਾ ਵਾਪਰੀ ਸੀ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੋਗੇ।
- ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੂਫ਼ਾਨ, ਅੱਗ ਅਤੇ ਹੜ੍ਹ ।
- ਜਿਨਸੀ ਹਮਲਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਹਮਲਾ ।
- ਗੰਭੀਰ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ।
- ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੇ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਗਵਾਹ ਬਣਨਾ ।
- ਗੰਭੀਰ ਹਾਦਸੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਡੇ ਕਾਰ ਹਾਦਸੇ ।
- ਅਚਾਨਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ।
- ਜੰਗੀ ਹਾਲਾਤ ।
(ਐਕਿਊਟ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਅਤੇ (PTSD) ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ PTSD ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ। ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤਣਾਅ-ਸੰਬੰਧੀ ਲੱਛਣ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ (ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ) ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।ਜੇਕਰ ਇਹ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ PTSD ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ASD ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ PTSD ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →(ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਅਤੇ (ਐਕਿਊਟ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵੀ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਤਬਦੀਲੀ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਕਿਊਟ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਿੱਚ, ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਰਿਸ਼ਤਾ ਟੁੱਟਣਾ) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਓਨੀ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿੰਨੀ ਕਿ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਨਸੀ ਹਮਲਾ, ਵੱਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤ) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ। ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਿੱਚ, ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਐਕਿਊਟ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕਿੰਨਾ ਆਮ ਹੈ?
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਆਮ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲੱਛਣ PTSD ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਕਿਊਟ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (ASD) ਦੀ ਘਟਨਾ 6% ਤੋਂ 33% ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘਟਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੋ ਲੋਕ ਹਾਦਸਿਆਂ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਗਏ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ASD ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹਿੰਸਕ ਘਟਨਾਵਾਂ (ਹਮਲੇ, ਗੋਲੀਬਾਰੀ) ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ASD ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਐਕਿਊਟ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ASD ਦੇ ਲੱਛਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ:- ਉਸ ਘਟਨਾ ਦੀਆਂ ਬੇਕਾਬੂ, ਦੁਖਦਾਈ ਯਾਦਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਘਟਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖੇਡ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।
- ਅਕਸਰ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਆਉਣੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਣ।
- ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਥੇ ਹੋ।
- ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਣ, ਸੁਣਨ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਮਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
- ਖੁਸ਼ੀ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਲੀਪਣ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇੰਝ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੀਤ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਘਟਨਾ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ।
- ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਰਦਨਾਕ ਯਾਦਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ।
- ਬਾਹਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਲੋਕ, ਥਾਵਾਂ, ਚੀਜ਼ਾਂ) ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ। ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ, ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ।
- ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ। ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣਾ।
- ਹਾਈਪਰਵਿਜੀਲੈਂਸ: ਖ਼ਤਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ (ਹਾਈਪਰਵਿਜੀਲੈਂਸ)। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਸ਼ੱਕੀ ਅਤੇ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਣਾ।
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਕਰਨ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
- ਅਚਾਨਕ ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਹਰਕਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ, ਅਤਿਕਥਨੀ ਵਾਲਾ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਾਦਸਾ ਦੇਖਿਆ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਇਲਾਕੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਾਦਸਾ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ASD ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਵੀ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ASD ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਅਜੇ ਤੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤ "ਡਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ" ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਹੈ। ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਉਤੇਜਨਾ) ਪ੍ਰਤੀ ਡਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਰਾਤ ਇੱਕ ਕਾਰ ਹਾਦਸੇ ਵਿੱਚ ਸੀ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਸੀ। ਹੁਣ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਰਾਤ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਗੰਧ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਅਸਲ ਹਾਦਸਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਡਰ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹਾਦਸੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਯਾਨੀ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ "ਡਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ" ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਯਾਨੀ, ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ PTSD ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?
ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ASD ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਹਨ:- ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਪਿਛਲੇ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵਾਂ ਸਮੇਤ) ਹੋਣ।
- ਘਾਤਕ ਚਿੰਤਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਸੋਚਣਾ ਹੈ ।
- ਟਾਲ -ਮਟੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਓ।
- ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ) ਦੀ ਘਾਟ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਲਈ ਕੋਈ ਨਾ ਹੋਣਾ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਐਕਿਊਟ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੀ ਮੁੱਖ ਪੇਚੀਦਗੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਐਕਿਊਟ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ PTSD ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਐਕਿਊਟ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਏਗਾ। ਉਹ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟੀਕਲ ਮੈਨੂਅਲ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ (DSM-5) ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਗੇ।ਐਕਿਊਟ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?
(ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ)PTSD ਦਾ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਟਰੌਮਾ-ਫੋਕਸਡ CBT ਨਾਮਕ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT ) ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰੂਪ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਲਾਜ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ, ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟਰੌਮਾ-ਫੋਕਸਡ CBT ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:- ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋਗੇ।
- ਰੀਫ੍ਰੇਮਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ASD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਹੋਰ ਇਲਾਜ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤੇ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:- (ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰ - SSRIs)
- (ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰ - SNRIs)
ਕੀ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:- ਨਿੱਜੀ ਸੁਰੱਖਿਆ: ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ: ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਵਜੋਂ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ: ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਉਹ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੀ ਮੈਡੀਕਲ ਟੀਮ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ: ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਕੀ ਹੈ?
ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:- ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਲਤ ।
- ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ PTSD, ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ , ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ।
- ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ/ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ।
- ਕੰਮ 'ਤੇ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਜਾਣਕਾਰ ਨੂੰ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ 988 'ਤੇ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਅਤੇ ਸੰਕਟ ਲਾਈਫਲਾਈਨ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
ਜੇ ਮੈਨੂੰ (ਐਕਿਊਟ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਾਂ?
ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:- ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ। ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
- ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ।
- ਉਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਲਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ।
- ਕਿਸੇ ਟਰਾਮਾ ਸਪੋਰਟ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
- ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਲੱਛਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.