ਪਾਣੀ ਦਾ ਡਰ - ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ! ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ?

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ, ਝਰਨੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ, ਮੀਂਹ ਵਿੱਚ ਗਿੱਲਾ ਹੋਣਾ... ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਡਰ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਡਰ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੰਨੇ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਲ ਧੜਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਜੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਕੋਲ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ ' ਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਉਹ ਅਤਿਅੰਤ, ਅਸਧਾਰਨ ਡਰ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਡਰ ਹੈ। "ਐਕੁਆ" ਲਾਤੀਨੀ ਸ਼ਬਦ "ਪਾਣੀ" ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ "ਫੋਬੋਸ" ਯੂਨਾਨੀ ਸ਼ਬਦ "ਡਰ" ਲਈ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਡਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਜਾਂ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਹ ਪਾਣੀ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ, ਝੀਲਾਂ ਅਤੇ ਬੀਚ। ਕੁਝ ਅਤਿਅੰਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਡਰ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਹਾਉਣਾ, ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਧੋਣਾ, ਜਾਂ ਨਲਕੇ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਧੋਣਾ, ਜਾਂ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ!

ਫੋਬੀਆ ਕੀ ਹੈ?

'ਫੋਬੀਆ' ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼, ਘਟਨਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ, ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ 'ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ' ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। 'ਐਕਵਾਫੋਬੀਆ' ਇੱਕ 'ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਵਿਕਾਰ' ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਸਤੂ (ਭਾਵ ਪਾਣੀ) ਲਈ ਖਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਡਰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਾਣੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਗਲਾਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਵੀ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਮੁੰਦਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਹੀ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:

• ਨਹਾਉਣ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲਈ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਹਿ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪਾਣੀ ਦੇ ਛਿੱਟੇ ਮਾਰਨਾ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਛਿੱਟੇ ਮਾਰਨਾ: ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕ ਵਜੋਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਛਿੱਟੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੰਗਾਮਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਲਈ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਵੀ ਡਰਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਆਮ ਹੈ।
• ਝੀਲਾਂ, ਸਮੁੰਦਰਾਂ ਅਤੇ ਦਰਿਆਵਾਂ ਵਰਗੇ ਵੱਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇੰਨੇ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
• ਟੂਟੀ ਦਾ ਪਾਣੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੂਟੀ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਣ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਹੈ ਜੋ ਜਦੋਂ ਨਹਾਉਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵੀ ਉਸਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਮ ਘੁੱਟਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰਢੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਉਹ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘਬਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। 'ਐਕਵਾਫੋਬੀਆ' ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਐਕਵਾਫੋਬੀਆ' ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ '(ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਵਿਕਾਰ)' ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਹੋਰ "(ਫੋਬੀਆ)" ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ (ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਡਰ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਫੋਬੀਆ ਸਬੰਧਤ ਹਨ?

'ਐਕਵਾਫੋਬੀਆ' ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਵੀ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

• ਐਬਲੂਟੋਫੋਬੀਆ: ਨਹਾਉਣ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਰਹਿਣ ਦਾ ਡਰ।
• ਸਾਈਮੋਫੋਬੀਆ: ਲਹਿਰਾਂ ਦਾ ਡਰ।
• (ਮੈਗਲੋਹਾਈਡ੍ਰੋਥੈਲਾਸੋਫੋਬੀਆ): ਵੱਡੇ ਪਾਣੀ ਹੇਠਲੇ ਜੀਵਾਂ ਜਾਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦਾ ਡਰ।
• ਥੈਲਾਸੋਫੋਬੀਆ: ਪਾਣੀ ਦੇ ਵੱਡੇ, ਡੂੰਘੇ ਸਰੀਰਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰ, ਸਮੁੰਦਰ) ਦਾ ਡਰ।

ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਈਡ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਪਾਣੀ ਦਾ ਡਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਰੇਬੀਜ਼ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰੇਬੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ, ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਸੁਆਦ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜ ਵਰਗੇ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ।

ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਤੱਕ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 2% ਤੋਂ 3% ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ 'ਐਕਵਾਫੋਬੀਆ' ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ। ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਅੰਕੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਵੇ।

ਇਹ ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵੀ ਕਾਰਨ ਦੱਸਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਅਨੁਭਵ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਵਾਲ-ਵਾਲ ਬਚ ਗਏ ਸੀ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਡੁੱਬਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਰ ਅਜਿਹੀ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਸੀ ਅਤੇ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਡਰ ਗਏ ਸੀ।
• ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ: "ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੈਤਾਨ," "ਨਦੀ ਵਿੱਚ ਮਗਰਮੱਛ" ਵਰਗੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ "ਜੌਜ਼" ਵਰਗੀਆਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਫਿਲਮਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸੁਣੀਆਂ ਸਨ, ਜਾਂ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਡੁੱਬਦੇ ਦੇਖਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੀ ਹਨ।
• ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨੂੰ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
• ਮਾਡਲਿੰਗ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਡਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਅਤੇ ਸੁਣ ਕੇ ਉਹੀ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਲੱਛਣ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ (ਹਾਈਪਰਹਾਈਡ੍ਰੋਸਿਸ)।
• ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਫਿੱਕੀ ਚਮੜੀ।
• ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਹਮਲੇ।
• ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣਾ।
• ਤੀਬਰ ਡਰ, ਮਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
• ਕੰਬਣੀ, ਕੰਬਣੀ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਕੜਾਅ।
• ਇਨਸੌਮਨੀਆ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਹਾਉਣ ਗਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਟੂਟੀ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਧੜਕਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਕੰਬ ਰਿਹਾ ਹੈ... ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ:

• ਬਾਥਰੂਮ ਦਾ ਸਿੰਕ, ਸ਼ਾਵਰ, ਟੂਟੀ।
• ਝੀਲ, ਸਮੁੰਦਰ ਜਾਂ ਨਦੀ ਵਰਗਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ।
• ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ।
• ਕਿਸੇ ਬਾਗ਼ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੁਹਾਰਾ।
• ਕਿਸੇ ਫ਼ਿਲਮ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦਾ ਇੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਜੋ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਇਹ ਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ , ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ 'ਖਾਸ ਫੋਬਿਕ ਵਿਕਾਰ' ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ 'ਐਕਵਾਫੋਬੀਆ':

• ਪਾਣੀ ਦਾ ਡਰ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਡਰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੈ।
• ਪਾਣੀ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਕ, ​​ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ, ਬੀਚ) ਤੋਂ ਬਚਣਾ।
• ਇਹ ਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਇਹ ਭਾਰੀ ਡਰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਉੱਠਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ? ਕੀ ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ! ਘਬਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ) ਤੋਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਸ ਵਿੱਚੋਂ ਨੌਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

"ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ।"

ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣਾ।

3. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਓਗੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਥਟਬ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਗਲਾਸ, ਜਾਂ ਸਿੰਕ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ।

4. ਟੂਟੀ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਫੜਨਾ।

5. ਜਾਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭੰਡਾਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਘੁੰਮੋ।

6. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ) ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਇਲਾਜ

ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਵੀ ਹਨ:

• ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। CBT ਅਕਸਰ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਡਾਇਲੈਕਟੀਕਲ ਬਿਹੇਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ (DBT): ਇਹ CBT ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪੀ: ਇਸ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਗਾਈਡਡ ਰਿਲੈਕਸੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਘਟਨਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਦਵਾਈਆਂ: ਕਈ ਵਾਰ ਚਿੰਤਾ-ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਬੀਟੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ: ਨਿਯਮਤ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ-ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ (MBSR) ਪਲ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਗੰਭੀਰ ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਨਾ ਚਾਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਫਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬੀਚ ਜਾਂ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਜਾਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਐਗੋਰਾਫੋਬੀਆ (ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ) ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

'ਐਕਵਾਫੋਬੀਆ' ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਮਲੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਸ਼ ਗੁਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋ।
• ਇੱਕ ਅਹਿਸਾਸ ਜਿਵੇਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਕੁਝ ਭਿਆਨਕ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ।
• ਮਤਲੀ।
• ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਦਰਦ।
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਡਿਸਪਨੀਆ)।
• ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ "ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ" ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ "ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ" ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ-ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਾਂ?

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆ ਰਹੇ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਾ ਕਰੋ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਇਸ ਲਈ, ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਸਧਾਰਨ ਡਰ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਝ ਨਾ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਡਰਦੇ ਕਿਉਂ ਹੋ।

ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ, ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT), ਅਤੇ ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਦਵਾਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਡਰ ਨਾਲ ਜੀਣ, ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਡਰੋ ਨਾ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਮਦਦ ਮੰਗੋ। ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ!

` ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਡਰ, ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਇਲਾਜ, ਡਰ