ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ?" ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੁੰਜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕਾਰ ਦੇ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਰਿਪੋਰਟ ਕਾਰਡ" ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ, ਕਸਰਤ, ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ 'ਤੇ ਹੋ।
ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਦੁਆਰਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਦੇਖੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੌਲ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਆਲੂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਨਾ ਲੈਣਾ: ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦਵਾਈ ਨਾ ਲੈਣਾ।
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ: ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਟੀਰੌਇਡ (ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ) ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
- ਬਿਮਾਰੀ, ਸਰਜਰੀ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ: ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਵਰਤਾਰਾ: ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਜੀਬ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਵੇਰੇ ਸਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ।
- ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ।
- ਜਵਾਨੀ: ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ।
- ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਲੈਣਾ।
- ਕਸਰਤ: ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵੱਧ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ।
- ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈ/ਇਨਸੁਲਿਨ ਲੈਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ।
- ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਲਈਆਂ ਗਈਆਂ ਦਵਾਈਆਂ।
ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ?
ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਸਟ੍ਰਿਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਫਿੰਗਰ ਸਟਿੱਕ ਚੈੱਕ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਸੂਈ ਨਾਲ ਚੁਭਣਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
2. ਨਿਰੰਤਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮਾਨੀਟਰ (CGM) ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਗਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੈਂਸਰ ਰਾਹੀਂ 24 ਘੰਟੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਈ ਕਾਰਕ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਸਟ੍ਰਿਪਸ
ਇਹ ਉਹ ਰਵਾਇਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਅਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੂਈ ਨਾਲ ਵਿੰਨ੍ਹਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਲੈਂਸੇਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦੀ ਉਸ ਬੂੰਦ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੀਟਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਸਟ੍ਰਿਪ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮੀਟਰ ਦੀ ਸਕਰੀਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਂਚ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੀ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
ਸੀਜੀਐਮ (ਨਿਰੰਤਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮਾਨੀਟਰ)
ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੈਂਸਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ 24 ਘੰਟੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਫ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਿਨ ਭਰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਗਲਤ ਰੀਡਿੰਗ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ CGM ਆਮ ਰੀਡਿੰਗ ਦਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਸਟਿੱਕ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਮੀਟਰ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ
ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੀਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
1. ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਣਾਂ ਨਾਲ ਗੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਵਾਈਪ ਨਾਲ ਪੂੰਝੋ।
2. ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਸਟ੍ਰਿਪ ਪਾਓ।
3. ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਲੈਂਸੈੱਟ ਯੰਤਰ ਨਾਲ ਚੁਭੋ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਨਾਲੋਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
4. ਖੂਨ ਦੀ ਬੂੰਦ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਸਟ੍ਰਿਪ ਦੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਛੂਹੋ। ਮੀਟਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਕੱਢ ਲਵੇਗਾ।
5. ਨਤੀਜਾ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ।
ਹਰੇਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੀਟਰ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਮੈਨੂਅਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਰੀਡਿੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਐਪ 'ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਤਾਬ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਦੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
| ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ | ਇਸ ਤੋਂ ਕੀ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? |
|---|---|
| ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ (ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ) | ਇਸਨੂੰ "ਫਾਸਟਿੰਗ ਗਲੂਕੋਜ਼" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਚੰਗਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਭਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਰਹੇ। |
| ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ | ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। |
| ਖਾਣੇ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ | ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ/ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। |
| ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ | ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਮਝੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ | ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। |
ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ (ਟਾਰਗੇਟ ਰੇਂਜ) ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਫੈਸਲਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੈਰ-ਗਰਭਵਤੀ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਆਮ ਮੁੱਲ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: 80 - 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।
- ਭੋਜਨ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ: 180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਤੋਂ ਘੱਟ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ)
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ 70 mg/dL ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
| ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ (ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ) ਦੇ ਲੱਛਣ | |
|---|---|
| - ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ | - ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੰਬ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ |
| - ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ | - ਹਲਕਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ |
| - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ | - ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ |
| - ਡਰ, ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ | - ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ |
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਟੌਫੀ, ਕੇਲਾ, ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ)। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਸ਼ ਵੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਵੇ (ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ)
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ 180 mg/dL ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 250 mg/dL ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣ 'ਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
| ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ (ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ) ਦੇ ਲੱਛਣ | |
|---|---|
| - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣਾ। | - ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ |
| - ਸਿਰ ਦਰਦ | - ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ |
| - ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਬੇਚੈਨੀ | - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ |
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਕੇਟੋਐਸੀਡੋਸਿਸ (DKA) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੱਲ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ: ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚੁਭਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਚੁਭੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕੋ ਲੈਂਸੈੱਟ (ਸੂਈ) ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਾ ਵਰਤੋ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਲਾਗਤ: ਟੈਸਟ ਸਟ੍ਰਿਪਸ ਅਤੇ CGM ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਗਤ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਉਦਾਸ, ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ "ਸੰਕੇਤ" ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਕੜੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਡੇਟਾ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਟੀਚਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ (ਟਾਰਗੇਟ ਰੇਂਜ) ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ।
- ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ) ਅਤੇ ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ।
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮੁੱਲ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਡੇਟਾ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਮਾੜੇ ਫੈਸਲੇ ਨਾ ਲਓ।
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ