ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਕੀ ਹਨ? ਆਓ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਤਾ ਕਰੀਏ!

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ, ਵਿਅਸਤ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਉਸ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਹਰ ਘਰ, ਹਰ ਦੁਕਾਨ, ਹਰ ਫੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸੜਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਪਰ ਹਾਈਵੇਅ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬੇਲੋੜੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਵੀ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਟਿਊਬਾਂ (ਚੈਨਲਾਂ) ਦਾ ਇੱਕ ਨੈੱਟਵਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਬੰਦ ਸਰਕਟ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਮਿਲ ਕੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਲਗਭਗ 60,000 ਮੀਲ ਲੰਬੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਜਾਂ 96,500 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ? ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਹੈ ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬਾ ਹੈ! ਕੀ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ

ਇਸ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ। ਉਹ ਹਨ ਧਮਨੀਆਂ, ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ। ਪਰ ਇਸ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਛੋਟੇ ਸਹਾਇਕ ਵੀ ਹਨ। ਆਓ ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝੀਏ।

ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਅੰਗ ਅਤੇ ਹਰ ਟਿਸ਼ੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ, ਸਿਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੱਕ।

ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

1. ਏਓਰਟਾ: ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਧਮਣੀ ਹੈ। ਦਿਲ ਤੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੂਨ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਏਓਰਟਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਹਾਈਵੇਅ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਡੂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2. ਵੀਨਾ ਕਾਵਾ: ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਨਾੜੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਹਨ। ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਵੀਨਾ ਕਾਵਾ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਦਿਲ ਤੱਕ ਖੂਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਨਫੀਅਰੀਅਰ ਵੀਨਾ ਕਾਵਾ ਲੱਤਾਂ, ਪੈਰਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਤੋਂ ਦਿਲ ਤੱਕ ਖੂਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇੱਕ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਾਈਪ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪਰਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ?

• ਸਭ ਤੋਂ ਅੰਦਰਲੀ ਪਰਤ (ਟਿਊਨਿਕਾ ਇੰਟੀਮਾ):ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅੰਦਰਲੀ ਪਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਵਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਪਰਤ (ਮੀਡੀਆ): ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਵਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਰਤ ਖੂਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਗਦਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ (ਐਡਵੈਂਟੀਸ਼ੀਆ): ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਹਰੀ ਕਵਰ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਛੋਟੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ

ਸਾਡੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ:

• ਐਨਿਉਰਿਜ਼ਮ: ਇਹ ਧਮਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਥਾਂ ਹੈ ਜੋ ਗੁਬਾਰੇ ਵਾਂਗ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇਹ ਫਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਵਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਨਲੇਵਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਣਦੇ ਹਨ (ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਪਲਾਕ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ), ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਾਈਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜੰਗਾਲ ਬਣਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ: ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਬਣਨਾ। ਇਹ ਗਤਲੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਡੀਪ ਵੇਨ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ (DVT), ਪਲਮਨਰੀ ਐਂਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਅਧਰੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ: ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਕਾਤਲ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲੱਛਣ ਦੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ: ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਰੋੜੀਆਂ, ਸੁੱਜੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਰਾਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਲਵ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਹਿਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ।
• ਵੈਸਕੁਲਾਈਟਿਸ: ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੰਘਣੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ? - ਲੱਛਣ

ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਐਨਿਉਰਿਜ਼ਮ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

• ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ: ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਮਕ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ।
• ਕਸਰਤ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ) ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ।
• ਸਹੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜਾਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਲਓ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਹੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਸ਼ਰਾਬ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।