ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀ ਖੁਦ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? (ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ) ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਸਾਡੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੰਢ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਖੁਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਅਖੌਤੀ ਛਾਤੀ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੀਖਿਆ, ਜਾਂ ' ਛਾਤੀ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੀਖਿਆ ' ਸੱਚਮੁੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਲਈ ਕੀ ਆਮ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਅਸਾਧਾਰਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗੰਢ, ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਜਾਂ ਨਿੱਪਲ ਤੋਂ ਡਿਸਚਾਰਜ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਮੌਤ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਬਾਇਓਪਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਹੈ), ਤਾਂ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ 74 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਲਾਨਾ ਮੈਮੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ।

ਤਾਂ ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਿਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਹ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਛਾਤੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਜੈਵਿਕ ਲਿੰਗ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 100 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ।

ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਬਾਰੇ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਟਰਾਂਸਜੈਂਡਰ ਪੁਰਸ਼: ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਸਟੈਕਟੋਮੀ (ਸਬਕਿਊਟੇਨੀਅਸ ਮਾਸਟੈਕਟੋਮੀ) ਜਾਂ ਉੱਪਰਲੀ ਸਰਜਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਲਾਨਾ ਮੈਮੋਗ੍ਰਾਮ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਟਰਾਂਸਜੈਂਡਰ ਔਰਤਾਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 5 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟਿਨ) ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਮੈਮੋਗ੍ਰਾਮ ਕਰਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਛਾਤੀ ਦੇ ਇਮਪਲਾਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਮੈਮੋਗ੍ਰਾਮ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਗੈਰ-ਬਾਈਨਰੀ ਲੋਕ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਟੈਕਟੋਮੀ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਮੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਮਰਦ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ 60 ਤੋਂ 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਘੱਟ ਸੁੱਜੀਆਂ, ਗੰਢਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਉਹੀ ਦਿਨ ਚੁਣੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਇਸ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਟੈਸਟ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਤਰੀਕੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

1. ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ

ਕਮਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੱਪੜੇ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।

• ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਖਾਲੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਇੱਕੋ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ, ਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਬਦਲਾਅ, ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਝੁਰੜੀਆਂ, ਡਿੰਪਲਿੰਗ, ਜ਼ਖਮ, ਜਾਂ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
• ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ। ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ।
• ਹੁਣ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੱਸੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਝੁਕਣਗੀਆਂ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਆਇਆ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦਬਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਨਿੱਪਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਡਿਸਚਾਰਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।ਨਿੱਪਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਿੱਪਲ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਡਿਸਚਾਰਜ ਨਿਕਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰੋ।

2. ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸਾਬਣ ਨਾਲ ਫਿਸਲਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

• ਕੱਛਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੰਢਾਂ ਜਾਂ ਮੋਟੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੱਛ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰੋ।
• ਕਾਲਰਬੋਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਗੰਢਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
• ਹੁਣ ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ (ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ), ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦਬਾਓ। ਉੱਪਰ-ਹੇਠਾਂ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ , ਯਾਨੀ ਕਾਲਰਬੋਨ ਤੋਂ ਬ੍ਰਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ, ਪੂਰੀ ਛਾਤੀ ਢੱਕਣ ਤੱਕ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰੋ।

3. ਲੇਟਣਾ

• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬਾਡੀ ਲੋਸ਼ਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
• ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੜੀ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ। 12 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, 1 ਵਜੇ ਤੱਕ ਛੋਟੀਆਂ ਗੋਲਾਕਾਰ ਗਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਗੜੋ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਚੱਕਰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿੱਪਲ ਵੱਲ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਇੰਚ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਵਧੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਧੋ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ। ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਕਿ ਕੱਛ ਵੱਲ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਪਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਢ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਗੰਢ ਜਾਂ ਤਬਦੀਲੀ ਕੈਂਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।