ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਥੱਕ ਜਾਣ 'ਤੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਦਿਲ ਦੀ ਧੀਰਜ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਬੱਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਭੱਜਣ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਏ ਹਨ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਧੜਕ ਰਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ... ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕੀ ਹੈ?

ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ "(ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ)" ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਜਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ 'ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਐਂਡੂਰੈਂਸ' ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਇਸ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਚੰਗੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ 'ਡਿਲੀਵਰੀ ਸੇਵਾ' ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਰਬਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਫਾਇਦਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰੀਏ?

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ। (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ।)

ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਜਾਂ 'ਤੀਬਰਤਾ' ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਧਾਓ ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਝੁਕਾਅ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ 'ਚੁਣੌਤੀ' ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਇਹ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੋ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

• ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (SIT):ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 10-30 ਸਕਿੰਟ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 2-5 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ 3-7 ਵਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ 4% ਤੋਂ 13.5% ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT): ਇਹ SIT ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ 38% ਤੋਂ 79% ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ।

ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ``(HIIT)`` ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਰਲ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਣਗੀਆਂ।

ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।