CIMT ਟੈਸਟ (ਕੈਰੋਟਿਡ ਇੰਟੀਮਾ-ਮੀਡੀਆ ਥਿਕਨੈੱਸ ਟੈਸਟ) ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਤਾਂ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਛਾਣਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ? ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਟੈਸਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ CIMT ਟੈਸਟ ਕੀ ਹੈ?

CIMT ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਰਥ ਕੈਰੋਟਿਡ ਇੰਟੀਮਾ-ਮੀਡੀਆ ਥਿਕਨੈੱਸ ਹੈ। ਠੀਕ ਹੈ, ਨਾਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਤੋੜੀਏ ਅਤੇ ਸਮਝੀਏ।

ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਖੂਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕੈਰੋਟਿਡ ਧਮਨੀਆਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਧਮਨੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਟਿਊਬਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਧ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੰਧ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ। CIMT ਟੈਸਟ ਉਸ ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਅੰਦਰਲੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ - ਇੰਟਿਮਾ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੀਡੀਆ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਤ ਹੈ।

ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਾਈਪ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਈਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜੰਗਾਲ ਅਤੇ ਗੰਦਗੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਾਈਪ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਹਿਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹੀ ਹਾਲ ਹੈ ਸਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ। ਜਦੋਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਰਗੀ ਚਰਬੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋਟੀਆਂ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਉਸ ਵੱਡੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਚਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ।

ਇਹ ਟੈਸਟ ਕੌਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਟੈਸਟ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਕਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ CIMT ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ।

ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਡਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ?

ਡਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ! CIMT ਟੈਸਟ ਦਰਦ ਰਹਿਤ, ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਟੈਸਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਖਾ-ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੌੜੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਟਨਾਂ ਵਾਲਾ ਪਹਿਰਾਵਾ ਪਹਿਨਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਟੈਸਟ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਪੂਰੇ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

1. ਤਿਆਰੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇਗਾ।

2. ਜੈੱਲ ਲਗਾਉਣਾ: ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਲਡ ਜੈੱਲ ਲਗਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜੈੱਲ ਸਕੈਨਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸ (ਪ੍ਰੋਬ) ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੁਨੀ ਤਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

3. ਸਕੈਨਿੰਗ: ਹੁਣ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਯੰਤਰ ਰੱਖੇਗਾ ਜਿਸਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਡਿਊਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੁੰਮਾਏਗਾ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇਗਾ।

4. ਤਸਵੀਰਾਂ ਲੈਣਾ: ਟ੍ਰਾਂਸਡਿਊਸਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਕਲੀਆਂ ਉੱਚ-ਆਵਿਰਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਧੁਨੀ ਤਰੰਗਾਂ (ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਤਰੰਗਾਂ) ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੰਦਰਲੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਉਛਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਡਿਊਸਰ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੰਪਿਊਟਰ ਡੇਟਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਕੰਧ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਅਤੇ ਮਿਲੀਮੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਮੋਟਾਈ ਦਾ ਮਾਪ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5. ਫਿਨਿਸ਼ਿੰਗ: ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਤੇ ਮਾਪ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਜੈੱਲ ਪੂੰਝ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਭੇਜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣਾ ਬਾਕੀ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਾਂਚ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ?

CIMT ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਰੋਟਿਡ ਧਮਣੀ ਦੀਵਾਰ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੋ ਪਰਤਾਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਦਾ ਮਾਪ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਤੇ ਮਾਪਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਇੱਕ ਰੇਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ (ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਮਾਹਰ) ਨੂੰ ਰਿਪੋਰਟ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੇਗਾ।

ਜੇਕਰ ਨਤੀਜੇ ਅਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰੋਗੇ?

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ CIMT ਰਿਪੋਰਟ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਮੋਟੀਆਂ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਵਾਪਰੇ । ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ:

• ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ:ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੈਟਿਨ ਦਵਾਈਆਂ), ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਪਰੀਨ) ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ:
• ਖੁਰਾਕ: ਤੇਲ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ।
• ਕਸਰਤ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ।
• ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡਣਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਧਮਣੀ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਘਣੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।