ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ MRI ਸਕੈਨ ਕਰਵਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਮਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲੋਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਨਾਮਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ਇਹ ਕਲੋਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਲੋਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਸੀਮਤ, ਛੋਟੀਆਂ, ਸੀਮਤ ਥਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਸਧਾਰਨ ਡਰ ਹੈ।

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, "ਤਾਂ ਕਿਸਨੂੰ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਫਸਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ?" ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਫਸਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਆਮ ਡਰ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉੱਚੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਆਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਆਮ ਡਰ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤਿਅੰਤ, ਬੇਕਾਬੂ, ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਲੱਖਾਂ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।

ਕਲੌਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਡਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਡਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਲੋਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ "ਟਰਿੱਗਰ" ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ।

ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਲ	ਵੇਰਵਾ
ਐਲੀਵੇਟਰ	ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ, ਜਿੱਥੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨਹੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹਣਗੇ।
ਸੁਰੰਗਾਂ	ਇਹ ਡਰ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਵਾਹਨ ਸੁਰੰਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੁਕ ਗਿਆ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ।
ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਅਤੇ ਰੇਲਗੱਡੀਆਂ	ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਦਬਾਅ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ।
ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨਰ	ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ, ਸਿਲੰਡਰ ਵਰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦਾ ਤੀਬਰ ਡਰ।
ਖਿੜਕੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛੋਟੇ ਕਮਰੇ	ਬਾਥਰੂਮਾਂ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ ਰੂਮਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਫਸਣ ਦਾ ਡਰ।
ਛੋਟੀਆਂ ਕਾਰਾਂ	ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਤੰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਪਿਛਲੀ ਸੀਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਣਾ ਹੋਵੇ।
ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ	ਕਿਸੇ ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
ਵਿਚਾਰ	ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਸਿਰਫ਼ ਫਸੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੀ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? (ਲੱਛਣ)

ਜਦੋਂ ਕਲੋਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਭਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਿਸਮ	ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ
ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ
ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਕੰਬਣਾ	ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਠੰਢ, ਪਸੀਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਕੰਬਦੇ ਹਨ।
ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣਾ	ਛਾਤੀ ਧੜਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਜਾਂ ਜਕੜਨ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ	ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਦਮ ਘੁੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫਸ ਗਿਆ ਹੈ।
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ)	ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ , ਅੱਖਾਂ ਨੀਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣੀਆਂ, ਉਲਟੀਆਂ ਆਉਣ ਵਰਗੀ ਭਾਵਨਾ।
ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ	ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਣਾ, ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀਆਂ ਵੱਜਣਾ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣ
ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਡਰ	ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਣਗੇ ਅਤੇ ਪਾਗਲ ਹੋ ਜਾਣਗੇ।
ਬਚਣ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਜ਼ਰੂਰਤ	ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਹੋਰ ਕੁਝ ਸੋਚਣ ਦੇ ਅਯੋਗ।
ਮੌਤ ਦਾ ਡਰ	ਦਮ ਘੁੱਟਣ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ।
ਤਰਕਹੀਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ	ਇਹ ਡਰ ਬੇਲੋੜਾ ਅਤੇ ਤਰਕਹੀਣ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਜਦੋਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਰੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚੀਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫੋਬੀਆ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਲੱਭਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਬਚਪਨ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਡਰਾਉਣਾ ਅਨੁਭਵ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਲੋਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਵਾਨੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ: ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ, ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਆਦਿ। ਅਜਿਹੀ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਡਰ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਬੰਦ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਡਰ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਰ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਲੋਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਭਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਜੈਨੇਟਿਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਡਰ ਹੈ ਜਾਂ ਫੋਬੀਆ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲੋਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ:

ਤੁਹਾਨੂੰ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬੰਦ ਥਾਵਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਵਸਤੂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਫਟ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਕਮਰਾ।
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ।
ਇਸ ਡਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਪੜ੍ਹਾਈ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ, ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਘਨ ਪਾਇਆ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ? ਕੀ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ! ਕਲਾਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਇਲਾਜਯੋਗ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ

ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਡੀਸੈਂਸੀਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾਵੇ, ਫਿਰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੈਰਨਾ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦਿਖਾਵਾਂਗਾ।
ਅੱਗੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ, ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਾ ਕੇ ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਵੇਖਾਂ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖ ਕੇ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿਖਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT)

ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ, "ਮੈਂ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਵਾਂਗਾ, ਮੈਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਾਂਗਾ।"
ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿੰਨਾ ਸੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣਗੇ, "ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਫਸ ਜਾਵੇ? ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਫਸ ਜਾਵੇ, ਹਵਾਦਾਰੀ ਹੈ, ਠੀਕ?"
ਫਿਰ, ਉਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ, "ਲਿਫਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਵੀ ਇਸਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।"

ਦਵਾਈਆਂ

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਟੱਲ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਡਾਣ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ:

ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼: ਚਿੰਤਾ-ਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਪਰਾਜ਼ੋਲਮ (ਜ਼ੈਨੈਕਸ®) ਅਤੇ ਕਲੋਨਾਜ਼ੇਪਾਮ (ਕਲੋਨੋਪਿਨ®)।
SSRI ਦਵਾਈਆਂ (ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰ): ਪੈਰੋਕਸੈਟਾਈਨ (ਪੈਕਸਿਲ®) ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ।

ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪਰਚੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਾ ਲਓ । ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਸਹਾਇਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਪਤੀ/ਪਤਨੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਾਹਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸੁਣੇ।
ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। (ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।) ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਦਿਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਕਰਵਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਾਂ?

ਇਹ ਕਲੋਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

1. ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ MRI ਕਰਵਾਉਣਾ ਤੈਅ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਲੋਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਉਹ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਓਪਨ ਐਮਆਰਆਈ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ: ਕੁਝ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਓਪਨ ਐਮਆਰਆਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਐਮਆਰਆਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

3. ਟੈਸਟ ਦੌਰਾਨ:

ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।
ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਲਓ । ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਬੀਚ 'ਤੇ, ਤਾਰਿਆਂ ਵਾਲੇ ਅਸਮਾਨ ਹੇਠ)।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਬਟਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਟੈਸਟ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਪੂਰੇ ਟੈਸਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ।

ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ

ਕਲਾਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਸੀਮਤ ਥਾਵਾਂ ਦਾ ਆਮ ਡਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ, 90% ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਜਾਂ ਡਰੋ ਨਾ, ਪਰ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ।