ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਜਾਗਣ 'ਤੇ ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਆਓ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਅਚਾਨਕ ਜਾਗਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਗਿਆ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਵੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਉੱਠਦੇ, ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ, ਕੁਝ ਪੜ੍ਹਦੇ, ਵੱਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖਦੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉਸਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸੇ ਨੂੰ ਅਸੀਂ (ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਾਲੀ ਉਤੇਜਨਾ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ "ਨੀਂਦ ਦਾ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੋਣਾ" ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਦੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਅੱਧ-ਜਾਗਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਭਟਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵੀ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ, ਕੀ ਸਮਾਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੌਣ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬੁੜਬੁੜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਤੁਸੀਂ ਪੁਲਾੜ ਵਿੱਚ ਝਾਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਕਿਸੇ ਦੇ ਫੋਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਾ ਦੇ ਸਕਣਾ , ਜਾਂ ਅਸਪਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਨਾ ਦੇਣਾ ।
• ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਵੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਯਾਦ ਵੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਨਫਿਊਜ਼ਨਲ ਅਰੌਜ਼ਲ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਐਲਪੇਨੋਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਆਮ ਹੈ? (ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੁ ਆਮ ਹਨ?)

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਆਮ ਹੈ। ਪਰ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 4.2% ਅਤੇ 15.2% ਬਾਲਗ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਆਮ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ 15 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 17% ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੰਨਾ ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? (ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?)

ਆਓ ਹੁਣ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹਨਾਂ (ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ) ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਭਾਵੇਂ ਇੰਝ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਅਚਾਨਕ ਜਾਗ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਿਆ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ।
• ਉਹ ਗੰਭੀਰ ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਭਟਕਾਅ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਾ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਹਨ, ਕੀ ਸਮਾਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਕੌਣ ਹਨ।
• ਅੱਖਾਂ ਅਜੀਬ, ਬੇਜਾਨ (ਚਮਕਦਾਰ) ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੋਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਜਾਂ ਅਸੰਗਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ । ਉਹ ਅਟਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਇਹ ਲੱਛਣ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ , ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਵਿਅਕਤੀ (ਪਤੀ, ਪਤਨੀ) ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਭ ਦੇਖਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਾਪੇ ਹੀ ਇਹ ਸਭ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਇਹ (ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ) ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ (ਨਾਨ-ਰੈਪਿਡ ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ - NREM) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। (NREM) ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ (REM) ਨੀਂਦ (ਭਾਵ, ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ) ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਹਨ।

ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ (ਕਨਫਿਊਜ਼ਨਲ ਆਰੋਸਲ) ਡੂੰਘੀ (NREM) ਨੀਂਦ (ਹੌਲੀ-ਵੇਵ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਡੂੰਘੀ NREM (N3) ਨੀਂਦ) ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ (NREM) ਨੀਂਦ ਦਾ ਤੀਜਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘਾ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਯਾਨੀ ਰਾਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਅਜੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ , ਪਰ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ NREM ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਪੈਰਾਸੋਮਨੀਆ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡੂੰਘੀ (NREM) ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ
• ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ : ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ।
• ਹਾਈਪਰਸੋਮਨੀਆ : ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ।
• ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ (ਨਾਰਕੋਲੈਪਸੀ)
• ਔਬਸਟਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ : ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ:
• ਘਬਰਾਹਟ ਵਿਕਾਰ
• ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ
• ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ : ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਵੀ ਇਹਨਾਂ (ਕੰਫਿਊਜ਼ਨਲ ਆਰੋਸਲਜ਼) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ? (ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਕੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?)

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਇਹ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ:

• ਅਚਾਨਕ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀਆਂ ਦੀ ਝਲਕ।
• ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਘੰਟੀ ਵੱਜਣਾ, ਬਾਹਰ ਕਿਸੇ ਵਾਹਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼)।
• ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਲਝਣ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਅੱਧ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਕਿਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਹ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਨਫਿਊਜ਼ਨਲ ਅਰੌਜ਼ਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਕਸਰ 2 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ 5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੈ:

• ਹਾਈਪਰਸੋਮਨੀਆ : ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ।
• ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ : ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?
• ਤਣਾਅ : ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• NREM ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ (NREM ਪੈਰਾਸੋਮਨੀਆ) ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ : ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ)। ਖੋਜ ਨੇ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ:

• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ : ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ।
• ਸੁਚੇਤਤਾ ਦੀ ਘਾਟ : ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ।
• ਧੀਮਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ : ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਜਲਦੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ।
• ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ : ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਉਹੀ ਗੱਲ ਹੈ।

ਕੀ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀ ਉਤੇਜਨਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਨਫਿਊਜ਼ਨਲ ਆਰੋਸਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ । ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਸੁਪਨੇ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਾਂ ਬੈੱਡਸਾਈਡ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਗਲਾਸ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਉਲਟ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਹੈ।

ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ । ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੈਵਿਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।
• ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵਜੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਕਿੰਨੇ ਵਜੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਉੱਠਦੇ ਹੋ)।
• ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਨੋਟ ਬਣਾਓ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਿਖਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਕਦੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਘਨ ਪਿਆ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਪਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਸਾਧਾਰਨ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ (ਜਾਂ ਪੋਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਫੀ) ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਘਰੇਲੂ ਨੀਂਦ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ? (ਤੁਸੀਂ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?)

ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਵੇ। ਯਾਨੀ, ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨੀਆਂ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨਾ।
• ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ) ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਰ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ।
• ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸੌਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ।ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ । ਇੱਕ ਆਦਤ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਗੇ।

ਉਲਝਣ ਵਾਲੀ ਉਤੇਜਨਾ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ

ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ । ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ NREM ਪੈਰਾਸੋਮਨੀਆ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸ
• ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਸ

ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

(ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ) ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ , ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਯਾਦ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਪਵੇਗਾ।

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? (ਕੀ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?)

ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ "ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ" ਜਾਂ "ਸਲੀਪ ਮੋਡ" 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਾਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਸੁਨੇਹੇ ਦੁਆਰਾ ਜਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ।
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਤਰੀਵ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਕੱਚ ਦੇ ਕੱਪ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦਾ ਕੱਪ ਰੱਖੋ।
• ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਮੈਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ , ਜਾਂ ਜੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੋਂ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕੀ ਮੈਨੂੰ (ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ) ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
• ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
• ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਇਸ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ?

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਇਹ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਨਫਿਊਜ਼ਨਲ ਅਰੌਜ਼ਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਜਾਗਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਅਜੀਬ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ, ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਹੋਇਆ ਹੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੋਂ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਹਨ । ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦਾ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ (ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।

` ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ, ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੋਣਾ, NREM ਨੀਂਦ, ਪੈਰਾਸੋਮਨੀਆ, ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ