ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਕਬਜ਼ ਹੈ? (ਕਬਜ਼) ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ!

ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਟਾਇਲਟ ਨਹੀਂ ਗਏ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੱਟੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ? ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜਿਸਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਕਬਜ਼ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਬਜ਼ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ, ਜਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਟੱਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਾਰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਸਖ਼ਤ, ਸੁੱਕੀ, ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਹ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਮਲ ਤਿਆਗਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਮੇਰਾ ਪੇਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਗੁਦਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।

ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੱਛਣ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਕਬਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਸਧਾਰਨ ਉਪਾਅ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਦ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।

ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਸਪੰਜ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਲ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 25-34 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

• ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਬਕਵੀਟ, ਓਟਸ, ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲੇ, ਦਾਲਾਂ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ (ਕੇਲੇ, ਪਪੀਤਾ, ਅੰਬ)। ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੂਨ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੱਲ ਹਨ।

2. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

ਤੁਹਾਡੀ ਟੱਟੀ ਸੁੱਕੀ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

3. ਕੌਫੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਪੀਓ।

4. ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ
• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ
• ਮੀਟ
• ਰੋਟੀ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਭੋਜਨ (ਰੋਟੀ, ਬੰਨ)

5. ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20-30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

6. ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਅਸੀਂ ਕਮੋਡ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਦਾ ਵੀ ਇਸ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

7. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।

ਕੁਝ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ, ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ , ਤਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ।

ਜੁਲਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਬਜ਼ ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਦੇ ਹੀ ਜੁਲਾਬ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਪਹਿਲਾਂ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ , ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਜੁਲਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੁਲਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਖਾਸ ਮਾਮਲੇ: ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ

ਜੇਕਰ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਟਾਇਲਟ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਰੋਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਬੱਚਾ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਮਾਂ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ: ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਦਲੀਆ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਓਟਸ ਅਤੇ ਜੌਂ ਵਰਗੇ ਦਲੀਆ ਦਿਓ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਸ਼ ਕੀਤਾ ਪਪੀਤਾ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦਿਓ।
• ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਓ।
• ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ ਜਿਵੇਂ ਉਹ "ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋਣ।"

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਜੁਲਾਬ, ਗਲਿਸਰੀਨ ਸਪੋਜ਼ਿਟਰੀ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾ ਦਿਓ।