ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਗੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਕੇ ਸੌਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਦਿਖਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇਹ ਕਿਹੜੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ 'ਚੰਗੀ' ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਪਰ ਆਤਮਾ ਲਈ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਉੱਚ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬੇਜਾਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੋਬੋਟ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਸਮਾਜ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਮੌਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੋਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ, ਇਹ ਅਸਹਿ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਹਨ।
| ਲੱਛਣ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ | ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਨਾ ਸਕਣਾ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ। |
| ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ | ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਦੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਕਮਜ਼ੋਰੀ | ਹਰ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਲਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ। |
| ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ | ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ। |
| ਦੋਸ਼ੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ | ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਪਛਤਾਵਾ ਕਰਨਾ। |
| ਪਿਛਲੇ ਸ਼ੌਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ | ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਨੰਦ ਆਉਂਦਾ ਸੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ਼ਿਲਮਾਂ ਦੇਖਣਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ) ਹੁਣ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ। |
| ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ | ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ। |
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ?
ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ "ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।" ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਦਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤ ਰਵੱਈਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਾਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ? ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਉਸ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਇਨਾਮ ਦਿਓ। ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜੁੜ ਜਾਓ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਪਸੰਦ ਸੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਜਾਨ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਸੀ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਬਣੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ।
ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 'ਅਦਾਕਾਰੀ' ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਓ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸ਼ੌਕ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਵੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਦਿਨੋ-ਦਿਨ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀਕਲ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਡਰੋ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ।
ਕਈ ਵਾਰ, ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਅਨੁਭਵ ਹੋਏ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
- ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਲਓ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਕੱਲੇ ਦੁੱਖ ਨਾ ਝੱਲੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਬਾਹਰੋਂ ਆਮ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ "ਉੱਚ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਉਦਾਸੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟਣ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੁਧਰ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਣਦੇਖਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸ਼ੌਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਲਓ।
- ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਮਦਦ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment