ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਗਏ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬੇਜਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਪੂਰੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਸਿਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਜਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਦਰਦ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਈ ਦੇ ਛੁਰੇ ਨਾਲ ਮਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿਰ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ/ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਦਰਦ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਹਿਲਾਉਣ, ਜਾਂ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਭੁੱਖ
• ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹ
• ਪਿਸ਼ਾਬ ਜੋ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਗੂੜ੍ਹਾ ਪੀਲਾ ਰੰਗ)
• ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਘੱਟ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ
• ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ
• ਬਹੁਤ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣਾ (ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਹੋ)
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਕਾਰਨ!

ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪੰਜ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰਿਆ ਅਤੇ ਫੈਲਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਯਾਨੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਸਪੰਜ ਵਾਂਗ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ , ਸੁੰਗੜਦੇ/ਸੁੰਗੜਦੇ ਹਨ ।

ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੋਪੜੀ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਦੂਰ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦੀ ਨਾੜੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਇਹ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਜੀਬ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਦਰਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਕੀ ਇਹ ਕੋਈ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ: ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਖਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਪੁਰਾਣੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ (UTIs) ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੈ?

ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ।

ਜੇਕਰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ । ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਟੈਸਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ MRI ਜਾਂ CT ਸਕੈਨ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

1. ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਟੀਆਂ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਾਣੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੀਓ, ਘੁੱਟ ਘੁੱਟ ਕੇ । ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਚੂਸ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਆਚੀਆਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਨੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਵਰਗਾ ਤਰਲ ਪੀਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2. ਆਰਾਮ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਗਰਮ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਠੰਢੇ, ਛਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਓ।

3. ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਵਰਗੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4. ਕੋਲਡ ਕੰਪਰੈੱਸ: ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਆਈਸ ਪੈਕ ਜਾਂ ਕੱਪੜਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਈਸ ਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ।

ਮੈਂ ਇਸ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਚੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਦਿਨ ਭਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ ।

• ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਸਾਫ਼ , ਤੂੜੀ ਵਾਲਾ, ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਤੁਰੰਤ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
• ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ। ਦਿਨ ਭਰ ਥੋੜ੍ਹੀ-ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਓ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 6-8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ (ਲਗਭਗ 1.5 - 2 ਲੀਟਰ) ਪੀਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ:ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੇ ਖੇਡ ਦੌਰਾਨ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਿਕਲ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।

ਸਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ETU ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸਿਰ ਦਰਦ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ,
• ਜੇਕਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੁਬਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਯੂਨਿਟ (ETU) ਜਾਓ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।