ਕੁਝ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਕੱਲੇ ਸੋਗ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਇਹ ਮਨ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਚਿੱਤਰਕਾਰ ਜਾਂ ਗਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।" ਪਰ ਇੱਥੇ 'ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ' ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ-ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਲਾਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਸਟਰਪੀਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਚਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਖੁਸ਼ੀ, ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ, ਰੰਗਾਂ, ਆਕਾਰਾਂ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੱਕ ਹੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਜਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਲਾ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਪਸੰਦ ਸੀ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
| ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀ | ਇਸਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ |
|---|---|
| ਲਿਖਣਾ | ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਖਣਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ, ਭਾਵੇਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵੀ, ਮਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਰੱਖੋ। |
| ਸਕੈਚਿੰਗ | ਇੱਕ ਡਰਾਇੰਗ ਬੁੱਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰੰਗੀਨ ਪੈਨਸਿਲਾਂ ਲਓ। ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਰਟ ਗੈਲਰੀ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਚਿੱਤਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। |
| ਪੇਂਟਿੰਗ | ਪਾਣੀ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਜਾਂ ਐਕ੍ਰੀਲਿਕ ਪੇਂਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਦੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਹੀ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਰੰਗ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। |
| ਸੰਗੀਤਕ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣਾ | ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਿਟਾਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਆਰਗਨ ਵਜਾਉਂਦੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਧੂੜ ਚਟਾ ਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦਾ। ਉਸ ਗਿਟਾਰ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਹੁਣੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਿਆ ਹੈ। |
| ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ | ਆਪਣਾ ਕੈਮਰਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਕੈਮਰਾ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲਓ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਖਿੜਿਆ ਫੁੱਲ ਹੋਵੇ, ਕੁਝ ਵੀ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਫੋਟੋਆਂ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਹੋਰ ਸ਼ੌਕ | ਬੁਣਾਈ/ਕਰੋਸ਼ੀ, ਸਿਲਾਈ, ਰਜਾਈ ਆਦਿ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਪੱਖ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਬੇਅੰਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →"ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ... ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।"
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੋਚਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਾਜਬ ਗੱਲ ਹੈ। "ਓਹ, ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਡਰਾਇੰਗ ਬਦਸੂਰਤ ਹਨ," ਜਾਂ "ਜੇ ਕੋਈ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੱਸਣਗੇ" ਵਰਗੇ ਸ਼ੱਕ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ । ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤਸਵੀਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸੁੰਦਰ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋ ਕਹਾਣੀ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਚੰਗੀ ਹੈ। ਮਾਇਨੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਚਨਾ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ੰਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਆਵੇ।
ਕੀ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ? ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਇਹ ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜੋ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸੀ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ (ਅਨੀਂਦਰਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ), ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰਾਹਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ-ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਲਾਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਰਚਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ।
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਖਣਾ, ਡਰਾਇੰਗ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਸੰਗੀਤਕ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣਾ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ , ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.