ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ, ਇਕੱਲਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਵੈ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਵੇਖੋਗੇ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
'ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ' ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੀਣਾ, ਭੂਤਕਾਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ। ਪਰ ਨਿਰਣੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਮੀਜ਼ ਪਹਿਨ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵੱਲ। ਇਹੀ ਧਿਆਨ ਹੈ।
ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਅਸਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਆਓ ਆਪਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੀਏ, ਕੀ ਅਸੀਂ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਝਿੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? "ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ?" ਅਤੇ "ਮੈਂ ਨਿਕੰਮੀ ਹਾਂ" ਵਰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹੀ ਸਲਾਹ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਕੀ ਕਹੋਗੇ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਝਿੜਕੋਗੇ? ਨਹੀਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਵੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰੋ।
- ਉਸ ਆਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਸਬੂਤ ਮੰਗੋ: "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਸੱਚ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?" ਇਹੀ ਸੋਚ ਕੇ ਪੁੱਛੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਦ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼।
- ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖੋ: ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬੁਰਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਉੱਥੇ ਹੀ ਸੀ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਹਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ।
ਕਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਹਿਣ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਸ਼ੌਕ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
| ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀ | ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ |
|---|---|
| ਲਿਖਣਾ | ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਆਪਣੀਆਂ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। |
| ਡਰਾਇੰਗ | ਇੱਕ ਡਰਾਇੰਗ ਬੁੱਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰੰਗੀਨ ਪੈਨਸਿਲਾਂ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸੁੰਦਰ ਜਗ੍ਹਾ (ਬੀਚ, ਨਦੀ ਦਾ ਕਿਨਾਰਾ, ਇੱਕ ਮੰਦਰ ਦਾ ਬਾਗ਼) ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਬਣਾਓ। |
| ਸੰਗੀਤ | ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਂਦੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਜਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਗਿਟਾਰ ਕਲਾਸ ਲਓ। |
| ਹੋਰ ਸ਼ੌਕ | ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਪੱਖ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਣਾਈ, ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਗਮਲਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਮਿੱਟੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। |
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ"। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰੋ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ ਲਈ, ਖੁਸ਼ੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਸਣ ਅਤੇ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਣਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇਵੇਗਾ।
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਕਸਦ ਲੱਭੋ।
ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਉਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲਈ, ਇਹ ਉਦੇਸ਼ ਧਰਮ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬੀਤ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਨੋਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸੁਰਾਗ ਦੇਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਉਦੇਸ਼ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, 'ਟਾਈਮਆਊਟ' ਲਓ।
ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ, ਅਸੀਂ 'ਟਾਈਮਆਊਟ' ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਦੁਬਾਰਾ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਇਕੱਠੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖੇਡੋ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 'ਟਾਈਮਆਊਟ' ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇ।
| ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ | ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ (ਇੱਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰਢੇ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ) ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। |
| ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ | ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ। |
| ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ | ਇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। |
| ਮਾਲਿਸ਼ | ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ, ਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਵਾਉਣਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ "ਸਿਰਫ਼ ਉੱਥੇ ਹੋਣਾ" ਜਾਂ "ਆਲਸੀ ਹੋਣਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਸਮਝੋ, ਜਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣਾ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੈ।
- ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋਣਾ, ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਐਸ਼ੋ-ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਦੁੱਖ ਝੱਲੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.