ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ! ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿਵੇਂ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੰਮ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ, ਚਾਹ ਬਣਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਬੰਨ੍ਹਣਾ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਆਦਤਾਂ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ, ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ , ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਜੀਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲਤਾ ਅਤੇ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਇਹ 'ਆਦਤ' ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਦਤ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਲਗਭਗ ਆਪਣੇ ਆਪ, ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਵੱਖਰੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਸਦਾ ਸਿਰਫ਼ 43% ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਮਨ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ! ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਇੱਕ ਬੋਝ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਕੰਮ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।

ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਦਤ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣਾ ਯਾਦ ਆ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ?" ਇਹ ਓਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਹਨ।

1. ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਪਹਿਲਾਂ, ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ । ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਰੇਗੀ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਵੇ, "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ," ਜਾਂ "ਮੈਂ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।" ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਸਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਚਿਪਕਾ ਦਿਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇਖ ਸਕੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇਵੇਗਾ।

2. ਇੱਕ 'ਸਮਾਰਟ' ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਅੱਗੇ, ਉਸ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਸਧਾਰਨ ਆਦਤ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ SMART ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੰਜ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ

ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ, ਕੈਲੰਡਰ, ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਐਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਚੈੱਕ ਮਾਰਕ ਲਗਾਓ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਚੈੱਕ ਮਾਰਕ ਦੇਖੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਏਗਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੁੱਛਣਗੇ, "ਕੀ ਮੈਂ ਅੱਜ ਸੈਰ ਲਈ ਗਿਆ ਸੀ?"

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ, ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

• ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ, ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
• ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ: ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।
• ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨੂੰ ਕਰੇ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
• ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ: ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਾਹਰ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਕੁਝ ਮਟਰ, ਜਾਂ ਦਹੀਂ।
• ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ: ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਫੋੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਤੇ ਕੋਈ ਕੱਟ, ਖੁਰਚ ਜਾਂ ਛਾਲੇ ਤਾਂ ਨਹੀਂ।

ਇਹ ਸਭ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਆਦਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਆਦਤ ਵੱਲ ਵਧੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ।