ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਓਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਸੁਣਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ।
1. ਕਰੋ: ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਣਾਓ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੁਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੋਈ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 5 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ ਫੈਸਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਗੇ।
2. ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਨਾ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, "ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਸਭ ਕੁਝ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਆਂਗਾ!", ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਜੋੜਨਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਚੁੱਕੇ ਹੋਵੋਗੇ।
3. ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ।
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਉਸਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਲਿਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਸਨੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
4. ਨਾ ਕਰੋ: ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ!
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਹੈ ਕਿ, "ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਠੀਕ ਹੈ।" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਅਸਹਿ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ।
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਗਿਰਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।ਇਸਨੂੰ ਸਦਮੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਸੀਨਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਨੀਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੋਸ਼ ਵੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ।
ਇਸ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਾਲਣ ਦੇ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਂਡਾ ਜਾਂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5. ਕਰੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਦਾਸ, ਚਿੰਤਤ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਆਦਤ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
6. ਨਾ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗਾ ਸਮਰਥਨ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੋਵੇਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
7. ਕਰੋ: ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ।
ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ (ਸੈਰ, ਦੌੜ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ। ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਹ ਮੁੱਖ ਜਗ੍ਹਾ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਭਰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਭਰੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਈਮੇਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਭੇਜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
8. ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ "ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਸਟਾਰਚ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਜਿੰਨਾ ਹਿੱਸਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਵਰਗੇ ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ।
| ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਚੰਗੀਆਂ ਚੋਣਾਂ) | ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਓ (ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ) |
|---|---|
| ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਛਾਣ, ਜਵਾਰ, ਜਵੀ | ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਨੂਡਲਜ਼ |
| ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਕਸਾਵਾ (ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ) | ਖੰਡ ਅਤੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਭੋਜਨ (ਕੇਕ, ਬਿਸਕੁਟ) |
| ਛੋਲੇ, ਮਟਰ, ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ | ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ |
| ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ | ਮਿੱਠਾ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ |
9. ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਕਰਕੇ ਸਭ ਕੁਝ ਨਾ ਛੱਡੋ।
ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਪਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਬੈਠੋ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਸਫਲ ਹੋਣ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ ਕਿ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਚੱਲੋ। ਮੁੜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਰਹੋ।
- ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਨਾ ਕਰੋ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਾਸ਼ਤਾ।
- ਖੁਰਾਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਂਗ, ਕਸਰਤ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਸਹੀ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਓ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਸਭ ਬਾਰੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਅਗਵਾਈ ਲਓ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ