ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ, "ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ"? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ "ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ"। ਭਾਵੇਂ ਨਾਮ ਡਰਾਉਣਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਦੇ ਹੋ। ਤਾਂ ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕੀ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਘਰਾਂ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ। ਅਸੀਂ ਜੋ ਖੰਡ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੁੰਜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਕੁੰਜੀ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਅੰਗ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੁੰਜੀ (ਇਨਸੁਲਿਨ) ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਹੋਲ ਬੰਦ ਹੋ ਗਏ ਹੋਣ। ਇਸ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ।
ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
| ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ? |
|---|---|
| ਸਬਜ਼ੀਆਂ | ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ) ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਲੂ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਕਸਾਵਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਓ। |
| ਫਲ | ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਡੱਬਾਬੰਦ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਖੰਡ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲ ਖਾਓ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਫਲ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। |
| ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ | ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਟਸ, ਜੌਂ, ਛੋਲੇ, ਦਾਲ, ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। |
| ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣੀ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਟੇ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣੀ ਬਰੈੱਡ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। |
| ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ (ਬੀਫ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ (ਸਾਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਸਾਰਡੀਨ), ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦੀ, ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ। |
| ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ | ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ। |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ | ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਾਦਾ, ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। |
ਸਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
| ਰੋਕਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਨ |
|---|---|
| ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ | ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਡੱਬਿਆਂ, ਡੱਬਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਕੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੰਡ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਸੇਜ, ਮੀਟਬਾਲ ਅਤੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। |
| ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ | ਸੋਡਾ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਆਈਸਡ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਾਟਰ ਨਾਮਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ। ਇਹ ਬੇਲੋੜੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। |
| ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ, ਕੇਕ, ਬਿਸਕੁਟ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਰੋਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ) | ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ (ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼, ਕਟਲੇਟ), ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। |
| ਸ਼ਰਾਬ | ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?
ਇਹ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਤੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੋਗੇ। ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਕੱਪ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ 3 ਕਰੋ। ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।
ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਓ।
ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਪਸੰਦਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ । ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ।
ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ।
ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ "ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।" ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਆਵੇਗੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ।
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਤੋਂ ਓਨੀ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਮੀਟ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਫੈਸਲੇ ਨਾ ਲਓ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਲਓ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ