ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮੇਲਿਟਸ ਨਾਮਕ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼) ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਇਨਸੁਲਿਨ (ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼) ਪ੍ਰਤੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਮੁੱਖ ਟੈਸਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਦਾ ਮੁੱਲ ਉੱਚਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਵੇ।
| ਟੈਸਟ ਦਾ ਨਾਮ | ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ | ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸ਼ੱਕ ਦਾ ਪੱਧਰ |
|---|---|---|
| ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ (FBS) | ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ। | ਜੇਕਰ 126 mg/dL ਜਾਂ ਵੱਧ। |
| ਓਰਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਟੌਲਰੈਂਸ ਟੈਸਟ (OGTT) | ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਾਲਾ ਡਰਿੰਕ ਪੀਓ ਅਤੇ ਹਰ 30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। | ਜੇਕਰ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ। |
| HbA1c ਟੈਸਟ (A1c ਟੈਸਟ) | ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜੋ ਪਿਛਲੇ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਔਸਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। | ਜੇਕਰ 6.5% ਜਾਂ ਵੱਧ। |
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜ਼ਿੰਕ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟਰ 8 ਆਟੋਐਂਟੀਬਾਡੀ (ZnT8Ab) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ। ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰਕੇ, ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?
ਸ਼ੂਗਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਏਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਆਧਾਰ ਦਵਾਈ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚੇ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ (ਸੀਸਾ ਪ੍ਰਭਾਵ) ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ
ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਹੁਣ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਟੀਕਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੰਪ ਰਾਹੀਂ। ਭਾਵੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰਾਉਣਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਓਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰਾਈਜ਼ਡ ਯੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੰਪ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵੇਲੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
| ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਤੇਜ਼-ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ | ਇਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 2-4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। |
| ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (ਨਿਯਮਤ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ) | ਇਹ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 3-6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। |
| ਵਿਚਕਾਰਲਾ-ਕਾਰਜ | ਇਹ 1-2 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 18 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। |
| ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ | 1-2 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। |
| ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ-ਲੰਬੀ-ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ | 1-2 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 42 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। |
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਟੀਕਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਗਲਾਈਮੇਪੀਰਾਈਡ, ਗਲਾਈਪਾਈਜ਼ਾਈਡ, ਗਲਾਈਬਰਾਈਡ।
- ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਖੰਡ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਉਦਾਹਰਣ: ਐਕਾਰਬੋਜ਼ (ਪ੍ਰੀਕੋਜ਼)।
- ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਪਿਓਗਲੀਟਾਜ਼ੋਨ (ਐਕਟੋਸ)।
- ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਖੰਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਉਦਾਹਰਣ: ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ (ਗਲੂਕੋਫੇਜ)। ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ ਖੰਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਖੰਡ ਦੇ ਮੁੜ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (SGLT2 ਇਨਿਹਿਬਟਰ): ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਕੈਨਾਗਲੀਫਲੋਜ਼ਿਨ (ਇਨਵੋਕਾਨਾ), ਡੈਪਾਗਲੀਫਲੋਜ਼ਿਨ (ਫਾਰਕਸੀਗਾ)। ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਣਾ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀ ਗਈ ਦਵਾਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲਓ । ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
- ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਵੀ ਓਨੇ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਪਲੇਟ ਨਿਯਮ: ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਘੱਟ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਗਾਜਰ, ਖੀਰੇ, ਪੱਤਾ ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ, ਬੀਨਜ਼) ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਜਵੀ, ਜੌਂ) ਚੁਣੋ।
- ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਘਟਾਓ। ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰੋ। ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ।
ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਕਸਰਤ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਥੰਮ੍ਹ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ । ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਖਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ (ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਕੰਬਣਾ) ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਖਾਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਚਮਚ ਚੀਨੀ, ਕੁਝ ਗਲੂਕੋਜ਼)।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।
ਇਹ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਅੱਜ ਹੀ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ (ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਅੰਨ੍ਹਾਪਣ) ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਰਾਬ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ।
ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ। ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਫਲਾਸ ਕਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਭਾਵੇਂ ਸ਼ੂਗਰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਤਿੰਨ ਥੰਮ੍ਹ ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਰਗੀਆਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ