ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? (ਸ਼ੂਗਰ ਬਰਨਆਉਟ) - ਆਓ ਇਕੱਠੇ ਇਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਚੱਲੀਏ!

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮੇਲਿਟਸ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ... ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ "ਬਹੁਤ ਹੋ ਗਿਆ!" ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਬਰਨਆਉਟ" ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।

1. ਸਮਝੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ 100% ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਹਰ ਸਮੇਂ 100% ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੀ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਗਏ ਸੀ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾਧਾ। ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਸੀ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਦੁਨੀਆਂ ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਓ, ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

"ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ।"

ਇਹ ਇੱਕ ਕ੍ਰਿਕਟ ਮੈਚ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਛੱਕਾ ਨਹੀਂ ਮਾਰ ਸਕਦੇ। ਕੁਝ ਗੇਂਦਾਂ ਬਿੰਦੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਇੱਕ ਦੌੜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਚੌਕੇ ਅਤੇ ਛੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਦੇ ਰਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਟੀਚਾ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।

2. ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਡਰ, ਗੁੱਸਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ "ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਸਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਵਾਂਗਾ।" ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗੇ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ।

• ਉਦਾਹਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 20 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ "ਮੈਂ ਇਸ ਮਹੀਨੇ 1 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਵਾਂਗਾ" ਵਰਗਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, "ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪੀਵਾਂਗਾ।"
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ ਕਿ "ਮੈਂ ਵੱਡੇ ਕੱਪ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟਾ ਕੱਪ ਖਾਵਾਂਗਾ।"

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੈ।

4. ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ਰਮ ਨਾ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੜਾਈ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਲੜ ਰਹੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ: ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹਨ।
• ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ:ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ। ਪੁੱਛੋ, "ਮੈਂ ਅੱਜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਕੀ ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?" ਮਦਦ ਮੰਗੋ, "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੇਰੀ ਦਵਾਈ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ?"
• ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ: ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰਾਹਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।

5. ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੀ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

• ਕੈਂਪਸ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਸ਼ੂਗਰ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਪੇਚੀਦਗੀ।
• ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਮਝੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ।

6. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

"ਡਾਕਟਰ, ਮੈਂ ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ," "ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੰਡ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ," ਜਾਂ "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਖੰਡ ਦੀ ਲਤ ਕਾਰਨ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।

ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।