ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸਨੂੰ 'ਤਣਾਅ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੌਕਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਅੱਜ, ਆਓ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਡੂੰਘੇ ਸਬੰਧ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
ਕੀ ਤਣਾਅ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ (ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ) ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਵਾਧਾ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਡੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਚਾਨਕ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ 'ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ' ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲੜਨ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
| ਕਦਮ | ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? |
|---|---|
| ਕਦਮ 1: ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ CRH (ਕੋਰਟੀਕੋਟ੍ਰੋਪਿਨ-ਰਿਲੀਜ਼ਿੰਗ ਹਾਰਮੋਨ) ਨਾਮਕ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। |
| ਕਦਮ 2: ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗ੍ਰੰਥੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੁਕਮ | CRH ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ACTH (ਐਡਰੇਨੋਕਾਰਟੀਕੋਟ੍ਰੋਪਿਕ ਹਾਰਮੋਨ) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। |
| ਕਦਮ 3: ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਛੱਡਣਾ | ACTH ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। |
| ਕਦਮ 4: ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ | ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਖੰਡ) ਛੱਡਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। |
ਇਹ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਰਹੇਗਾ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਤਣਾਅ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਵਧਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ।
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਮਾਨਸਿਕ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:
- ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ: 1 ਤੋਂ 10 ਤੱਕ ਦੀ ਦਰ (1 = ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ, 10 = ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਤਣਾਅ)।
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ: ਉਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੀਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖ ਲਓ।
- ਘਟਨਾ: ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੌਸ ਨਾਲ ਝਗੜਾ, ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਣਾ)।
ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵਧਣ 'ਤੇ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ CGM (ਕੰਟੀਨਿਊਅਸ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮਾਨੀਟਰ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ, ਇਹ ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਿਆਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਾ ਠਹਿਰਾਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਇਸਨੂੰ 'ਸਵੈ-ਦਇਆ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ...
- ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ A1c ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਟੀਕੇ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਹੀ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਕੇ:
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸੁਧਰੇਗੀ।
- ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨੰਦ ਹੋਵੇ । ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਨ ਕਰੋਗੇ। ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਗੁਬਾਰਾ ਡਿਫੌਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ: ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ (ਲਗਭਗ 5 ਸਕਿੰਟ), ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਪੇਟ, ਬਾਹਾਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਤੱਕ ਕਰੋ।
- ਯੋਗਾ: ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 5-10 ਮਿੰਟ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।
'ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼' ਇੱਕ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸਿੱਖਿਅਕ: ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ : CBT (ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ) ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ:ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਏ ਬਿਨਾਂ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.