ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲੜਨਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਹੁਤ ਭਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸਨੂੰ 'ਉਦਾਸੀ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਵੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।

ਖਾਣਾ-ਪੀਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਪੋਸ਼ਣ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਾਰ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ ਜੋ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤੇਲ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲੇਗੀ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੁਨੇਹੇ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦਾ ਇਸ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਖਾਓ, ਇਕੱਠੇ ਖਾਓ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਲੱਗਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਵੀ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਕੱਠੇ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰਾਹਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਕਦੇ ਨਾ ਡਰੋ।

2. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।

ਦਰਅਸਲ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੋਵੇ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ , ਅਤੇ ਪੂਰੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ।

• ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ:
• ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ)
• ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਲਾਲ ਚੌਲ, ਬਾਜਰਾ, ਜੌਂ, ਜਵੀ)
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਆਂਡੇ
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦ
• ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ (ਕਾਜੂ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬਦਾਮ)

ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।

ਇੱਕ ਗੱਲ ਜੋ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਜੋੜਨਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ।

4. ਆਓ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚੰਗੇ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੀਏ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ: ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੋਇਆ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਫੋਲੇਟ: ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਫੋਲੇਟ ਪਾਲਕ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਛੋਲਿਆਂ, ਬੀਨਜ਼, ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਵਰਗੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12: ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ।

5. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ

• ਇੱਕ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਲਿਖੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣਾ ਮੂਡ ਵੀ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਜਾਂ, ਪੰਜ ਵਾਰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਫਲ, ਕੁਝ ਗਿਰੀਆਂ (ਕਾਜੂ, ਮੂੰਗਫਲੀ), ਇੱਕ ਦਹੀਂ, ਇੱਕ ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਕੇਕ ਵਰਗੀਆਂ ਖੰਡ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ।

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।