ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ? (ਡਿਸਟੀਚੀਫੋਬੀਆ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸੜਕ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਕੀ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਹਾਦਸੇ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਵਾਂਗਾ?" ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ 'ਡਿਸਟੀਚੀਫੋਬੀਆ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਡਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਡਿਸਟਾਈਚੀਫੋਬੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਡਿਸਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਸਧਾਰਨ ਡਰ ਹੈ। ਇਸ ਡਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਹਾਦਸੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਹਾਦਸੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੜਕ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇਲ ਡੁੱਲਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਦੂਸਰੇ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣਾ, ਸਕੂਲ ਜਾਣਾ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਘਰ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ।

ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਅਰਥਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ, ਤਾਂ 'Dys' ਅਤੇ 'Tych' ਦੋ ਯੂਨਾਨੀ ਸ਼ਬਦ ਹਨ। 'Dys' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 'ਬੁਰਾ', ਅਤੇ 'Tych' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 'ਖ਼ਤਰਾ'। ਇਸ ਲਈ 'ਫੋਬੀਆ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 'ਡਰ'। ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਭ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ "ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਡਰ" ਦਾ ਅਰਥ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਇਹ ਫੋਬੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਫੋਬੀਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਡਾ ਹੈ। ਡਿਸਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਵਿਕਾਰ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣਾ, ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਸਿਰਫ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੀ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

✨ Dystychiphobia Fear Accidents ★ 4.7 · Clinical Pick

Organic KSM-66 Ashwagandha 600mg + L-Theanine 200mg & GABA Cortisol Stress Relief

Full-spectrum root-only KSM-66 Ashwagandha paired with L-Theanine and GABA to lower elevated cortisol levels, calm anxiety and panic, and promote non-drowsy emotional balance.

View Clinical Details →

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਡਿਸਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਆਮ ਹੈ?

ਅੰਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਿਸਟਿਚਥੀਫੋਬੀਆ ਵਰਗੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਦੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਂ।" ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰਵੇਖਣ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਵਰਗੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 10 ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 5 ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ (13-18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡਿਸਟਾਈਚੀਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸ ਗੱਲ ਦਾ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਡਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪੈਣ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਰ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਫਿਸਲ ਕੇ ਡਿੱਗਣਾ, ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਕੱਟਣਾ, ਗੈਸ ਨਾਲ ਹਾਦਸਾ ਹੋਣਾ)
• ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਡਿੱਗਣਾ, ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਹਾਦਸਾ ਹੋਣਾ)
• ਕੰਮ 'ਤੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ, ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣਾ)
• ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਹਾਦਸਾ, ਸੜਕ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਾਦਸਾ)
• ਵਾਹਨਾਂ ਵਿੱਚ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਬੱਸ, ਰੇਲਗੱਡੀ, ਜਾਂ ਉਸ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ)

ਡਿਸਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਸਟਿਚਥੀਫੋਬੀਆ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਡਰ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਚਾਈ ਦਾ ਡਰ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਡਰ)।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਅਚਾਨਕ, ਤੀਬਰ ਡਰ) ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ("ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ")।

ਡਿਸਟਾਈਚੀਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਫੋਬੀਆ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਇਹਨਾਂ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦਾ ਡਰ, ਜਿਸਨੂੰ ਡਿਸਟਾਈਚੀਫੋਬੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਹੋਰ ਡਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਵੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ:

• ਏਅਰੋਫੋਬੀਆ: ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਦਾ ਡਰ।
• ਐਗੋਰਾਫੋਬੀਆ: ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਡਰ, ਜਾਂ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਤਾਰਾਂ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ।
• ਅਲਗੋਫੋਬੀਆ: ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਦਾ ਡਰ।
• ਅਮੈਕਸੋਫੋਬੀਆ: ਕਿਸੇ ਵਾਹਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣ (ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਵਾਰ ਹੋਣ) ਦਾ ਡਰ।
• ਹੀਮੋਫੋਬੀਆ: ਖੂਨ ਦੇਖਣ ਦਾ ਡਰ।
• ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ: ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਡਰ।
• ਥਾਨਾਟੋਫੋਬੀਆ: ਮੌਤ ਦਾ ਡਰ।

ਡਿਸਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਪਿਛਲੀ ਗੰਭੀਰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਸਟਿਚਥੀਫੋਬੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਕਿਸੇ ਹਾਦਸੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖਮੀ ਜਾਂ ਮਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਿਸਟਿਚਥੀਫੋਬੀਆ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ (PTSD) ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨੂੰ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਸਟਾਈਚੀਫੋਬੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਡਲਿੰਗ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡਿਸਟਾਈਚੀਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ ਜਾਂ ਪਿਤਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਹ ਡਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਿੱਖੇ ਜਵਾਬ:ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੇ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, "ਉੱਥੇ ਨਾ ਜਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਜਾਓਗੇ," "ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੜ ਜਾਓਗੇ," ਅਤੇ "ਸੜਕ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਖ਼ਤਰੇ ਹਨ," ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਵੱਲ ਬੇਲੋੜਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਿਸਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਿਸਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਸਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਹਨ (ਬੱਸ, ਕਾਰ, ਸਾਈਕਲ) ਵਿੱਚ ਸਵਾਰ ਹੋਣਾ।
• ਜਹਾਜ਼ 'ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
• ਭਾਰੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਜਾਂ ਤਿੱਖੇ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਚਾਕੂ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡ੍ਰਿਲ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ (ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ)।
• ਕਿਸ਼ਤੀ 'ਤੇ ਜਾਣਾ, ਸਮੁੰਦਰ ਜਾਂ ਨਦੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ।
• ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ।

ਡਿਸਟਾਈਚੀਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ:

• ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਕੰਬ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਮੇਰਾ ਸਿਰ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਡਿੱਗ ਜਾਵਾਂਗਾ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ (ਹਾਈਪਰਹਾਈਡ੍ਰੋਸਿਸ)।
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਹੋਣਾ।
• ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਦਿਸਪਨੀਆ), ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
• ਪੇਟ ਦਰਦ, ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ (ਬਦਮਾਸ਼ੀ)।
• ਮੇਰੇ ਅੰਗ ਸੁੰਨ ਹੋ ਗਏ ਹਨ।

ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣ:

• ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ, ਮੈਂ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ।
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ।
• ਹੋਸ਼ ਗੁਆਉਣ (ਸੰਕੋਚ) ਜਾਂ ਮਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਡਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਕੋਈ ਹਾਦਸਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਕੀਕਤ ਤੋਂ ਬਚ ਗਏ ਹੋ।

ਡਿਸਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਡਾਇਸਟੋਨੀਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਸਕੈਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ:

• ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
• ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹਨ?
• ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਬੁਰੇ ਹਨ?
• ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਫੋਬੀਆ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹਨ?

ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫੋਬੀਆ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ।

ਡਿਸਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਿਸਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।

ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ

ਇਹ ਡਾਇਸਟੋਨੀਆ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਵੇਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ।

• ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਅਤੇ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਫਿਰ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ, ਨੀਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣਾ)।

ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਹੱਲ

• ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ (ਬੋਧ) ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ (ਵਿਵਹਾਰ) ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। CBT ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਬਾਰੇ ਤਰਕਹੀਣ ਡਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। CBT ਅਕਸਰ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ ਇਲਾਜ, ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਾਈਡਡ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਅਵਚੇਤਨ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਡਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਦਵਾਈਆਂ: ਕਈ ਵਾਰ, ਡਾਕਟਰ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਾ ਲਓ।
• ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ-ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ (MBSR): ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਰਾਹੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਵਰਚੁਅਲ ਰਿਐਲਿਟੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ (VRET): ਇਹ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਹੈ। VR ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੋਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਉਹ ਡਰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣਾ, ਉੱਚੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ)। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਡਰ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਦੀ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਕਲਪਨਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਬੀਚ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜੰਗਲ) ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਤਸਵੀਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣਾ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ: ਨਿਯਮਤ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਡਿਸਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਗੰਭੀਰ ਡਿਸਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ: ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣਾ, ਸਕੂਲ ਜਾਣਾ, ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਬੈਂਕ ਜਾਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਘਟੇ ਹੋਏ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ: ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦੇ, ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਯਾਤਰਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਇਕੱਲਤਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ: ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ ਕਾਰਨ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇਰੀ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਇਹ ਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਇਹ ਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਵਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿਖ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਮੈਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਦਸਿਆਂ ਤੋਂ ਇੰਨਾ ਡਰ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਡਿਸਟੀਚਥੀਫੋਬੀਆ ਹੈ?
• ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
• ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੀ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
• ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਡਿਸਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ, ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ, ਉਡਾਣ ਭਰਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਆਪਣਾ ਹੱਕ ਨਾ ਖੋਹਣ ਦਿਓ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਡਰ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਲੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਦਦ ਮੰਗੋ, ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਇਲਾਜ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਸਹੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬੇਲੋੜੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਜ਼ਾਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਹੀ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।