ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਐਪੀਜੇਨੇਟਿਕਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਸਿਰਫ਼ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਰੰਗ, ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ, ਉਚਾਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ... ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਸਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਜੀਨ ਪੱਥਰ ਵਿੱਚ ਉੱਕਰੀ ਹੋਈ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਹਨ, ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ। ਪਰ... ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਜੇਕਰ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਜਾਵੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਸਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਰਾਹੀਂ ਇਹਨਾਂ ਜੀਨਾਂ ਦੇ "ਕੰਮ ਕਰਨ" ਦੇ "ਤਰੀਕੇ" ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਐਪੀਜੇਨੇਟਿਕਸ ਸਭ ਤੋਂ ਨਵਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਪੀਜੇਨੇਟਿਕਸ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸ਼ਬਦ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਕਲਪ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਲ ਹੈ। ਆਓ 'ਐਪੀਜੀਨੇਟਿਕਸ' ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਤੋੜੀਏ। 'ਐਪੀ' ਦਾ ਯੂਨਾਨੀ ਅਰਥ ਹੈ "ਉੱਪਰ, ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਬਾਹਰ।" 'ਜੈਨੇਟਿਕਸ' ਜੀਨਾਂ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। ਅਤੇ 'ਐਪੀਜੀਨੇਟਿਕਸ' ਉਸ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ "ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ" ਮੌਜੂਦ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਬੱਲਬਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਕਿ ਉਹ ਬੱਲਬ ਕੀ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਵਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬੱਲਬ ਚਾਲੂ ਹੈ ਜਾਂ ਬੰਦ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਬੱਲਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਚਾਲੂ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਰਸਾਇਣਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ, ਸਾਡੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਓ ਆਪਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਯਾਦ ਦਿਵਾਈਏ ਕਿ ਜੀਨ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਜੀਨਾਂ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ 'ਡੀਐਨਏ' ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਵਿਅੰਜਨ ਕਿਤਾਬ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਇਸ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੈੱਲ ਇਸ 'ਡੀਐਨਏ' ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ "ਪੜ੍ਹ ਕੇ" ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਰਬਾਂ ਸੈੱਲ ਹਨ। ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲ, ਦਿਲ ਦੇ ਸੈੱਲ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ "ਡੀਐਨਏ" ਰੈਸਿਪੀ ਬੁੱਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਪੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪਰ, ਹਰ ਸੈੱਲ ਇਸ ਪੂਰੀ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹਦਾ। ਇਸਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਸੈੱਲ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਕੇਕ ਨੂੰ ਸੰਬੋਲ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਜੀਨ ਉਸ ਵੱਡੀ ਵਿਅੰਜਨ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਅੰਜਨ ਹਨ।ਕਿਉਂਕਿ। ਇੱਕ ਜੀਨ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਆਇ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਚਮੜੀ ਦਾ ਸੈੱਲ ਸਿਰਫ਼ ਚਮੜੀ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਜੀਨ) ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਲ ਦਾ ਸੈੱਲ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ।

'ਐਪੀਜੇਨੇਟਿਕਸ' ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਵਿਅੰਜਨ ਪੜ੍ਹਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਕੁਝ ਪੰਨਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਟਿੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਹੋਵੇ "ਇਸਨੂੰ ਹੁਣੇ ਵਰਤੋ" ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੰਨੇ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ "ਇਸਨੂੰ ਹੁਣ ਨਾ ਦੇਖੋ।"

ਸਾਡੇ ਐਪੀਜੀਨੋਮ ਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

'ਐਪੀਜੀਨੋਮ' ਉਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਅਤੇ 'ਰਸਾਇਣਕ ਸਵਿੱਚਾਂ' ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਜੀਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 'ਐਪੀਜੀਨੋਮ' ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ।

ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਸਾਡੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

ਐਪੀਜੀਨੇਟਿਕਸ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਪੀਜੇਨੇਟਿਕ ਬਦਲਾਅ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

• ਕੈਂਸਰ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੀਨ ਹੈ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਜੀਨ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ 'ਬੰਦ' ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਚੁੱਪ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਦਿਮਾਗੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ: ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਐਪੀਜੇਨੇਟਿਕ ਬਦਲਾਅ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੌਧਿਕ ਅਪੰਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।
• ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ: ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹਨਾਂ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਉਮਰ: ਇਹ 'ਐਪੀਜੇਨੇਟਿਕ' ਨਿਸ਼ਾਨ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ: ਇਹ ਦਮਾ ਅਤੇ ਗਠੀਆ ਵਰਗੀਆਂ 'ਆਟੋਇਮਿਊਨ' ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਉਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲਾਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ 'ਐਪੀਜੀਨੋਮ' ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਨਵੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲੱਭਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ।

ਤਾਂ ਕੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਪੀਜੀਨੋਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਹਾਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!ਇਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕਲਾ, ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ 'ਐਪੀਜੇਨੇਟਿਕ' ਬਦਲਾਅ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:

ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਗਏ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਾਗ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਮੱਛੀ। ਪੈਕ ਕੀਤੇ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਵਾਲੇ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ।
• ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ, ਦੌੜ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਹੈ।
• ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚੋ: ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ 'ਡੀਐਨਏ' ਅਤੇ 'ਐਪੀਜੀਨੋਮ' ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ, ਚੰਗਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਸਾਡੇ 'ਐਪੀਜੀਨੋਮ' ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿਓ: ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਦਿਓ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹੋ, ਨਵੇਂ ਸ਼ਬਦ ਸਿਖਾਓ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਿਡੌਣੇ ਦਿਓ।
• ਇੱਕ ਪਿਆਰ ਭਰਿਆ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ ਜਿੱਥੇ ਬੱਚਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ, ਰਿਹਾਇਸ਼ੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਹਿੰਸਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਢੁਕਵੇਂ ਅਧਿਕਾਰੀ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ । ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਗੇ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ 'ਐਪੀਜੇਨੇਟਿਕਸ' ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਹੈਰਾਨੀ, ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ। ਪਰ 'ਐਪੀਜੇਨੇਟਿਕਸ' ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੁਝ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ।