ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਦਿਨ ਵੇਲੇ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਬੱਸ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਅਚਾਨਕ ਨੀਂਦ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਮੀਟਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, "ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਸੀ," ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਐਪਵਰਥ ਸਲੀਪਨੇਸ ਸਕੇਲ (ESS) ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਪਵਰਥ ਸਲੀਪਨੇਸ ਸਕੇਲ (ESS) ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ 'ਰਿਪੋਰਟ ਕਾਰਡ' ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਵਿੱਚ 8 ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਸਵਾਲ ਹਨ। ਇਹ ਸਵਾਲ ਉਹਨਾਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਂ ਜਾਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ?" ਵਰਗੇ ਸਵਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 0 ਤੋਂ 3 ਤੱਕ ਸਕੋਰ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਂ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਿੰਨੀ ਹੈ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਟੈਸਟ ਲਈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ 'ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਟੈਸਟ' ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਇਸ ESS ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ।
1. ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ। ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਕੰਮ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2. ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪੋ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਔਬਸਟ੍ਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ। ਫਿਰ, ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਲਾਜ ਸਫਲ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ESS ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਭਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਜੇਕਰ ਸਕੋਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਲਾਜ ਸਫਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
3. ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਰ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ESS ਸਕੋਰ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ (ਪੌਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਫੀ), ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨੀਂਦ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ESS ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਕਿਵੇਂ ਭਰਨੀ ਹੈ? ਸਵਾਲ ਕੀ ਹਨ?
ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗਣਗੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਰੇਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਂ ਜਾਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
ਸਕੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ:
- 0 - ਕਦੇ ਸੌਂਦਾ ਨਹੀਂ / ਕਦੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ
- 1 - ਸੌਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।
- 2 - ਸੌਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।
- 3 - ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ 8 ਸਵਾਲ ਕੀ ਹਨ।
| ਮੌਕਾ (ਘਟਨਾ) | ਤੁਹਾਡਾ ਸਕੋਰ (0-3) |
|---|---|
| ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਕੇ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਅਖ਼ਬਾਰ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ | |
| ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ | |
| ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਜਨਤਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਬੈਠਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕਿਸੇ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਮੂਵੀ ਥੀਏਟਰ ਵਿੱਚ) | |
| ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯਾਤਰੀ ਵਜੋਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ | |
| ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਟਦੇ ਹੋ | |
| ਜਦੋਂ ਬੈਠ ਕੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ | |
| (ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ | |
| ਜਦੋਂ ਕਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੀ ਹੋਵੇ |
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਕ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 8 ਅੰਕ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਸਕੋਰ ਕੀ ਹੈ?
ਕੁੱਲ ਸਕੋਰ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਸਕੋਰ 0 ਤੋਂ 24 ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਕੋਰ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
| ਸਕੋਰ ਰੇਂਜ | ਭਾਵ |
|---|---|
| 0 - 5 | ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ (ਆਮ) - ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਹੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੱਧਰ ਹੈ। |
| 6 - 10 | ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ (ਆਮ) - ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। |
| 11 - 12 | ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ - ਇਹੀ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। |
| 13 - 15 | ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ - ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। |
| 16 - 24 | ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ - ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। |
ਜੇਕਰ ਸਕੋਰ 11 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਸਕੋਰ 11 ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ" (EDS) ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਬਿਲਕੁਲ ਬੁਖਾਰ ਵਾਂਗ। ਬੁਖਾਰ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਾਗ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਡਰੋ ਨਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਹਿਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, "ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ।"
ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਕੋਈ ਆਮ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ:
- ਔਬਸਟ੍ਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ (OSA): ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕਣ 'ਤੇ ਘੁਰਾੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੈਂਕੜੇ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ: ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਅਚਾਨਕ, ਬੇਕਾਬੂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ।
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ: ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨ, ਕੁਝ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਵਿਜ਼ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਕੋਰ 11 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
1. ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ: ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਪੁੱਛੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਮ ਘੁੱਟਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੈ।
2. ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ: ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਪਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।
3. ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ: ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਰੈਫਰਲ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ (ਪੋਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਫੀ) ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਅਣਦੇਖਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਐਪਵਰਥ ਸਲੀਪਨੇਸ ਸਕੇਲ (ESS) ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਮਾਪਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਸਕੋਰ 11 ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਰਗੀ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਕੋਰ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਡਰੋ ਨਾ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਇੱਕ ਜੀਵੰਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ