ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਈ ਦਿਨ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੱਕ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਤੰਗ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੈਮੀਟੈਂਡੀਨੋਸਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।
ਸੈਮੀਟੈਂਡੀਨੋਸਸ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹਨ: ਸੈਮੀਟੈਂਡੀਨੋਸਸ, ਸੈਮੀਮੇਮਬ੍ਰੈਨੋਸਸ, ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ। ਸੈਮੀਟੈਂਡੀਨੋਸਸ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਹੈ।
ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ।
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ (ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸੁੱਟ ਰਹੇ ਹੋ)।
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਿਨ (ਟਿਬੀਆ) ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਆਮ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੱਕ।
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ), ਪਰ ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਆਸਣ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ।
- ਮਾੜੀ ਆਸਣ: ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾ ਕੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜਕੜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਉਪਕਰਣ ਦੇ, ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
| ਕਸਰਤ | ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ | ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ |
|---|---|---|
| ਗੋਡੇ ਦਾ ਮੋੜ | 1. ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। 2. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ (ਉੱਪਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰੋ), ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। 3. ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾ ਹਿਲਾਓ। 4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲਿਆਓ। |
|
| ਨੋਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ | 1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ। ਆਰਾਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੌਲੀਏ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਰੱਖੋ। 2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿਰ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਹੋਵੇ। 3. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਸੋਫੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕਹੋ। 4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ। 5. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ। |
|
| ਸੁਪਾਈਨ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ | 1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਉੱਪਰ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ। 2. ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। 3. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਾ ਘੁਮਾਓ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। 4. ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। 5. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰੋ। |
|
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ! (ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਹਿਲਾਂ!)
ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਚੰਗੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਕੁਝ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਹਫ਼ਤੇ-ਦਰ-ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਵਧਾਓ।
ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। 5-10 ਮਿੰਟ ਤੁਰ ਕੇ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।
ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਕਦੇ ਵੀ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਖਿੱਚੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖੋਗੇ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤੁਰਨ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕੱਸਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਸਧਾਰਨ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਨਾ ਖਿੱਚੋ।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ