ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਰਦ? ਕੀ ਇਹ ਗੋਲਫਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ (ਮੀਡੀਅਲ ਐਪੀਕੌਂਡੀਲਾਈਟਿਸ) ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਚੁੱਕਣ, ਜਾਂ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਰਦ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਗੋਲਫਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸਦੇ ਨਾਮ "ਗੋਲਫਰਜ਼ ਐਲਬੋ" ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਲਫ ਖੇਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਗੋਲਫ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ। ਇਹ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀਆਂ, ਤਰਖਾਣਾਂ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਟਾਈਪ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ, ਭਾਰੀ ਪਲੇਟਾਂ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਗੋਲਫਰਜ਼ ਐਲਬੋ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਡੀਅਲ ਐਪੀਕੌਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਨਸਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਜਾਂ ਸੋਜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਮੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਸਾਂ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਖਿਚਾਅ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਸਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਖਿਚਾਅ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਫੈਲਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਪੁਰਾਣਾ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵਰਗੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਗੋਲਫਰਜ਼ ਐਲਬੋ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ। ਇਹ ਹਫ਼ਤਿਆਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਦਰਦ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ, ਸ਼ੌਕ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ।

ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।

• ਉਹ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਥਾਂ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾ ਦੇਣਗੇ, ਇਸਨੂੰ ਮੋੜਨਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣਗੇ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਉਹ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ 'ਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਸ਼ੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਗਠੀਆ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਂਚ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਐਕਸ-ਰੇ: ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ।
• ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ: ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਲਈ।

ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਲਾਜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ

1. ਆਰਾਮ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਸ ਕੰਮ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੈਂਡਨ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

2. ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ:ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ। ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਪਤਲੇ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।

3. ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਜਾਂ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4. ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਬਰੇਸ/ਸਟ੍ਰੈਪ ਪਹਿਨਣਾ: ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬਰੇਸ ਜਾਂ ਕਾਊਂਟਰਫੋਰਸ ਸਟ੍ਰੈਪ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਇਲਾਜ

ਜੇਕਰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਰਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਲਈ ਭੇਜ ਦੇਵੇਗਾ।

• ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾਏਗਾ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
• ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਟੀਕੇ: ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਲਈ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਟੀਰੌਇਡ ਟੀਕਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹੋਰ ਇਲਾਜ: ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਧੁਨਿਕ ਇਲਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲੇਟਲੇਟ-ਰਿਚ ਪਲਾਜ਼ਮਾ (PRP) ਟੀਕੇ, ਐਕਸਟਰਾਕਾਰਪੋਰੀਅਲ ਸ਼ੌਕ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ-ਗਾਈਡੇਡ ਪਰਕਿਊਟੇਨੀਅਸ ਟੈਨੋਟੋਮੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਸਰਜਰੀ: ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਇਲਾਜ 6-12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਮੈਨੂੰ ETU ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਗੋਲਫਰਜ਼ ਐਲਬੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਸ ਲਈ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾਵੇ?

"ਰੋਕਥਾਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਗੋਲਫਰਜ਼ ਐਲਬੋ ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ: ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
• ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਊਸ, ਕੀਬੋਰਡ)।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓ: ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ: ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
• ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਕੁਝ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।