ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ ਜਾਂ ਵਾਲ ਖਿੱਚਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਆਓ ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (HRT) ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੀਏ!

ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਇੰਨੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਦੀ ਅਲਮਾਰੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡ ਦੇਣ 'ਤੇ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ, ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਚਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਲ ਖਿੱਚਣਾ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ ਹੈਬਿਟ ਰਿਵਰਸਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (HRT) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (HRT) ਕੀ ਹੈ?

ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ HRT , ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬੁਰੀ, ਅਣਚਾਹੀ ਆਦਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ "ਰੋਕੋ" ਕਹਿਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ।

ਇਹ ਸੜਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟੋਏ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਸੜਕ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। HRT ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਟੋਏ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ, ਟੋਏ ਤੋਂ ਪਾਰ ਜਾਣ ਦਾ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਟੋਏ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਨਵਾਂ ਰਸਤਾ ਅਪਣਾਉਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਪੁਰਾਣੀ ਆਦਤ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।

HRT ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਹ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਕੀ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ HRT ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਹਕਾਰ।

ਇਹ HRT ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਆਓ ਹਰ ਇੱਕ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

1. ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ

ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਕਦੋਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸੀਸੀਟੀਵੀ ਕੈਮਰਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਵੀ ਹਨ।

• ਜਵਾਬ ਵੇਰਵਾ: ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਲਾਹਕਾਰ ਇਸ ਆਦਤ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ। ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਹੈ। "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਹੁੰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੱਟਦਾ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਇਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਗੱਮ ਚਬਾਉਂਦਾ ਹਾਂ।" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ।
• ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਖੋਜ: ਅੱਗੇ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਆਦਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਪਵੇਗਾ, "ਓਹ... ਮੈਂ ਇਹ ਹੁਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਅਹਿਸਾਸ ਕੀਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸੇਗਾ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਹ ਹੁਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।"
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਕਿਸੇ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ । ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦੀ ਵੱਢਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵੱਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਬੋਰੀਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ "ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ" ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਆ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝਿੜਕ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠੇ ਹੋ।

2. ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਿਖਲਾਈ

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਕੀ ਹਨ। ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਉਸ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਨੂੰ 'ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਜਵਾਬ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਉਪਾਅ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਕਈ ਗੱਲਾਂ ਹਨ।

• ਇਸ ਨਾਲ ਉਸ ਪੁਰਾਣੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਸ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਵਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਨਾ ਲੱਗੇ।
• ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ।

ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

• ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕੋਗੇ।
• ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਫੜੋ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।
• ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਕਾਰਵਾਈ ਚੁਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ)।

3. ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ (ਗੰਭੀਰ ਸਿਖਲਾਈ)

ਇਹ ਤੀਜਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ 'ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲੋਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ, ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੰਮੀ, ਡੈਡੀ, ਭੈਣ-ਭਰਾ, ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਉਲਟ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹੋ (ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ), ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਵਾਹ... ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ! ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।" ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਠੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਗੇ ਕਿ "ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਗੰਦੇ ਕਰੋ।" ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗੀ।

HRT ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਰਾਮ ਸਿਖਲਾਈ

ਅਕਸਰ, ਇਹ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਉਦੋਂ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਧਿਆਨ
• ਧਿਆਨ
• ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
• ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ
• ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।

ਜਨਰਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਉਸ ਨਵੀਂ 'ਉਲਟ ਕਿਰਿਆ' ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਸਿੱਖੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਸ ਵਿੱਚ, ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ 'ਤੇ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਨਵੀਂ ਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।

ਕੀ ਇਹ ਇਲਾਜ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?

ਹਾਂ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ HRT ਕਈ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਿਰਭਰਤਾ ਜਾਂ ਔਬਸੇਸਿਵ-ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (OCD) , ਸਿਰਫ਼ HRT ਹੀ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, HRT ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

HRT ਇਲਾਜ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ?

ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੰਨੇ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ "ਹੋਮਵਰਕ" ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਿਕ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਡਰਮਾਟੋਟੀਲੋਮੇਨੀਆ, ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ HRT ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ "ਰੱਖ-ਰਖਾਅ" ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ HRT ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ HRT ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਦਤ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਭਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਕੌਂਸਲਰ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਮੁਲਾਕਾਤ ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ, HRT ਨੇ ਅਣਗਿਣਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ।