ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਗਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਸੇ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਰਿਕਵਰੀ (HRR) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਰਿਕਵਰੀ (HRR) ਕੀ ਹੈ?
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਇੱਕ ਕਾਰ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਰੁਕ ਸਕਦੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੁਕਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਦਿਲ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਆਰਾਮ ਦਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਰਿਕਵਰੀ (HRR) ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਆਪਣੀ ਆਮ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਧੜਕਣ (bpm) ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਇਸ HRR ਮੁੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਕਿੰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟ" ਵਰਗੇ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇਸ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਵੀ ਮਾਪਦੇ ਹਨ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ HRR ਦੀ ਗਣਨਾ ਖੁਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਯੰਤਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪ ਸਕੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਮਾਨੀਟਰ, ਫਿਟਨੈਸ ਘੜੀ) ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗਣਿਤ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਨੰਬਰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
1. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ । ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
2. ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਬੰਦ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਾਪੋ।
ਹੁਣ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨੀ ਬਾਕੀ ਹੈ।
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ - ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ = ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਰਿਕਵਰੀ (HRR) ਮੁੱਲ (bpm ਵਿੱਚ)
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਨਿਮਲ ਨਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਹ 170 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ (170 bpm) ਸੀ। ਫਿਰ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਰ ਖੜ੍ਹਾ ਰਿਹਾ। ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 145 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ (145 bpm) ਤੱਕ ਘੱਟ ਗਈ ਸੀ।
ਫਿਰ ਨਿਮਲ ਦਾ HRR ਹੋਵੇਗਾ: 170 - 145 = 25 bpm ।
ਇਸ HRR ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਤੇਜ਼ ਪੜਾਅ (HRR ਤੇਜ਼ ਪੜਾਅ): ਉਹ ਦਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਧੀਮਾ ਪੜਾਅ (HRR ਧੀਮਾ ਪੜਾਅ): ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੋ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ)।
ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ "ਤੇਜ਼ ਪੜਾਅ" ਦਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮਾਪ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੰਗਾ HRR ਮੁੱਲ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਮੇਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?" ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਓਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਚੰਗਾ HRR ਮੁੱਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
18 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਾ ਮੁੱਲ।
ਪਰ ਇਹ ਕੋਈ "ਜਾਦੂਈ ਸੰਖਿਆ" ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ HRR ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਾਪਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ?
ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਾਉਣ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟ" ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਆਰਾਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੇਗਾ। ਇਸਨੂੰ ਪੈਸਿਵ ਰੈਸਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ HRR ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਖੁਦ ਮਾਪਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕੇ ਕਿ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ।
| HRR ਮੁੱਲ (ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ) | ਇਸਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਅਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? |
|---|---|
| 18 ਬੀਪੀਐਮ ਜਾਂ ਵੱਧ | ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
| 12-18 ਬੀਪੀਐਮ | ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਪੱਧਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਹੈ। |
| 12 ਬੀਪੀਐਮ ਤੋਂ ਘੱਟ | ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। |
ਇਹ HRR ਮੁੱਲ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
HRR ਮੁੱਲ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੰਖਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟ HRR ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਸਿਸਟਮ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ)। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ "ਆਟੋ-ਪਾਇਲਟ" ਸਿਸਟਮ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰੁਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ HRR ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਸ਼ੂਗਰ `(ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ)`
- ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ)
ਹੁਣ, ਇਹ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਓਏ ਮੇਰੇ, ਜੇ ਮੇਰਾ HRR ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ..." ਡਰੋ ਨਾ। ਇਹ ਕਾਰ ਦੇ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਵਾਲੀ ਲਾਈਟ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ HRR ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਤ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਰਲ ਜਵਾਬ ਹੈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ । ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ HRR ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲਓ ।
ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਘੜੀਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟਰੈਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਦੌੜੇ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਘੱਟਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਰਿਕਵਰੀ (HRR) ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਪ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਓਨੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗੀ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 18 ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੜਕਣਾਂ ਦਾ ਘਟਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਬੈਠੇ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਘੱਟ HRR ਮੁੱਲ ਘਬਰਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦਾ ਵਾਧੂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਨਿਯਮਤ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ HRR ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ