ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਇਸ ਭਿੰਨਤਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? (ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ - HRV) ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਇੱਕ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਧੜਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਹਰੇਕ ਧੜਕਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਜਾਂ `(ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ - HRV)` ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, HRV ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ। HRV ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਦੋ ਧੜਕਣਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜਾਂ 'ਐਰੀਥਮੀਆ' ਹੈ। ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। HRV ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ('ਸਾਈਨਸ ਐਰੀਥਮੀਆ'), ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਧੜਕਦਾ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਿਲ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਬਦਲਣ ਦਾ ਹੁਕਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਯਾਨੀ, ਉਹ ਸਿਸਟਮ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸੁਚੇਤ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਹਨ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਕੁੱਤਾ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੰਬਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਉਸ ਪਲ, ਤੁਹਾਡਾ 'ਹਮਦਰਦੀ' ਸਿਸਟਮ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਕੁੱਤਾ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ 'ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀ' ਸਿਸਟਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। HRV ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਿਸਟਮ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਉੱਚ HRV ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਐਚਆਰਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

HRV ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਧੀ: ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਕਾਰਡੀਓਗਰਾਮ, ਜਾਂ EKG ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਨੀਟਰ ਵੀ ਪਹਿਨਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ HRV ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ।
• ਹੋਰ ਯੰਤਰ: ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਨੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਟੀਆਂ ਵਰਗੇ ਯੰਤਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹੀ ਡੇਟਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਗੁੱਟ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਗੁੱਟ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ HRV ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ HRV ਮੁੱਲ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਐੱਚਆਰਵੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ HRV ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

• ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ HRV ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ HRV ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ HRV ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, HRV ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੂਚਕ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।