ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਿੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ? ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦਨਾਕ ਕੜਵੱਲ ਬਾਰੇ!

ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ, ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੰਢ ਵਾਂਗ ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕੱਸ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ? ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ "ਨਸਾਂ ਖਿੱਚ ਰਹੀਆਂ ਹਨ," ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ "(ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ)" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕੋ। ਇਹ ਡਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, `(ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਕੜਵੱਲ)` ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੜਵੱਲ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਖਤ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ, ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ `(ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ)` ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ `(ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ)` ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੜਵੱਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਪੇਟ (ਪੇਟ) ਵਿੱਚ
• ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ
• ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ
• ਲੱਤਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ)
• ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੋਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸ
• ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ । ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਹੋਰ ਵੀ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਇਹ ਗੰਢਾਂ ਤੰਗ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰ ਦੇ ਇੰਜਣ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗੈਸ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਇਹ ਹਾਲਤ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਆਓ (ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ) ਅਤੇ (ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ) ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣੀਏ।

ਹਾਂ, ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੜਵੱਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੜਵੱਲ, ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ (ਹਾਈਪਰਥਰਮੀਆ) ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, `(ਹੀਟ ਕੜਵੱਲ)` ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਸਰਲ ਮਾਮਲਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, `(ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ)` ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਜਾਨਲੇਵਾ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਾਂਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਮੂਨੀਆ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ "ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ "ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ" ਜਾਂ "ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ" ਤੱਕ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੀਟਬਾਲ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ।
• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਉਣਾ। ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨੀ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ।

ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੜਵੱਲ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਲਾਈਟ ਪੀਲੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਲਦੀ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਾਈ ਅਪੰਗਤਾ ਜਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਓ।

ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ?

`(ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ)` ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਚਾਨਕ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਪੱਥਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਈਆਂ ਹੋਣ। ਇਹ ਦਰਦ ਕਈ ਵਾਰ ਹਲਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਅਸਹਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਅਤੇ ਕੱਸਦੇ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ `(ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ)` ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੁੰਨ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹਨ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ `(ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ)` ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਚਿਪਚਿਪੀ ਚਮੜੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ (ਕਈ ਵਾਰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ)।
• ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।

ਸਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ "ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ" ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ "ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ" ਨਾਮਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖਿਡਾਰੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਖੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਕਿਸਾਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਉਸਾਰੀ ਮਜ਼ਦੂਰ ਗਰਮ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ?

ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ "ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ" ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਖਿਡਾਰੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕ, ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀ, ਅਤੇ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ)
• ਕਿਸਾਨ (ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਖੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ)
• ਅੱਗ ਬੁਝਾਉਣ ਵਾਲੇ
• ਮਾਲੀ
• ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸਾਰੀ ਕਾਮੇ, ਛੱਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਸੜਕ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਖਾਣ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਸਟੀਲ ਮਿੱਲ ਕਾਮੇ)
• ਜਿਹੜੇ ਫੌਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 2001 ਅਤੇ 2010 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 28,000 ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਹੋਏ ਸਨ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ:

• 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਦੁੱਗਣੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜੋਖਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਸ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਐਲਰਜੀ ਲਈ), ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜੋਖਮ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਗਰਮੀ ਦੀ ਕੜਵੱਲ" ਵਜੋਂ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗਰਮ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਗੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ "ਗਰਮੀ ਦੀ ਕੜਵੱਲ" ਹੈ।

ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਜਾਂਚ ਦੌਰਾਨ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਦਰਦ ਕਿੰਨਾ ਭਿਆਨਕ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ?
• ਇਹ ਮੀਟਬਾਲ ਕਦੋਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ? (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ? ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ?)
• ਇਹ ਤੰਗੀ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਆਉਂਦੀ-ਜਾਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ?
• ਜਦੋਂ ਮੀਟਬਾਲ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗੰਢ ਵਾਂਗ ਹੈ?
• ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਦੋਂ ਦੇਖੀ?

ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੈਬਡੋਮਾਇਓਲਿਸਿਸ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ । ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਖੂਨ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਟੈਸਟ ਵੀ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ, ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜ ਕਿਸੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੜਵੱਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ" ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਖੁਦ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।
• ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਠੰਢੀ, ਛਾਂ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਪੱਖਾ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ "(ਏਅਰ-ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ)" ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਓ।
• ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ। ਹਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਓ। ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਪੀਓ।
• ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਗੜੋ ਨਾ, ਬਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਮਾਸ ਦੇ ਉਸ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਮੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
• ਮੀਟ 'ਤੇ ਕੁਝ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈਕ ਜਾਂ ਕੱਪੜਾ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭਿਓ ਦਿਓ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆ ਗਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੀ ਬਜਾਏ "ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਡਰਿੰਕ" (ਜਿਵੇਂ ਜੀਵਨੀ) ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਕੇਲਾ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ।

ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਆਚੀਆਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਣ।

• `(ਖੇਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ)`: ਇਹ `(ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ)` (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਜੀਵਨੀ: ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ "(ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ)" ਹੱਲ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ: ਕੇਲੇ, ਖਜੂਰ, ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
• ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਪਾ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਦਲੀਆ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋ?

ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ (CDC) ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ । ਇਸ ਲਈ ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਗਰਮ, ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।

ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚ ਸਕਦਾ। ਸਾਡੇ ਕਿਸਾਨ, ਉਸਾਰੀ ਕਾਮੇ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ ਆਵੇਗਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:

• ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ) ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨ (ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਡਰਿੰਕਸ (ਜਿਵੇਂ ਜੀਵਨੀ) ਲਿਆਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਪੀਓ।
• ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਪੱਖੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹੋ।
• ਹਰ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ (10-15 ਮਿੰਟ) ਲਓ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਪੀਓ। ਲਗਾਤਾਰ ਮਿਹਨਤ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਟੋਪੀ, ਹਲਕੇ, ਢਿੱਲੇ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ, ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ। ਗੂੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਸੋਖਦੇ ਹਨ। ਸੂਤੀ ਕੱਪੜੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ।
• ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ। ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ (ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਤੱਕ) ਸਖ਼ਤ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ "ਹੀਟ ਕ੍ਰੈਂਪਸ" ਵਰਗੀਆਂ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਘੱਟ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

• ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੰਗਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦਿਓ।
• ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਹਲਕੇ, ਢਿੱਲੇ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ, ਸੂਤੀ ਵਰਗੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ।
• ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਗਰਮ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਭਾਵੇਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹੋਣ। ਕਾਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ। ਜੇ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੰਗੀ ਹਵਾਦਾਰੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਖਿੜਕੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੱਖੇ ਵਰਤੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੜਵੱਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ "(ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ)" ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੱਸਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ "(ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ)" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਰੋੜ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੜਵੱਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕਦੋਂ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ:

• ਜੇਕਰ ਮੀਟਬਾਲ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ।
• ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਲੈਣ, ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਵਾਉਣ, ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ "ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ" ਵਰਗੀ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਰੰਤ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਲਝਣ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਧੁੰਦਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਸੀਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਗਰਮ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ (103°F ਜਾਂ 39.4°C ਤੋਂ ਵੱਧ)।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਸ਼ ਗੁਆ ਬੈਠੋ(ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ)।
• ਜੇਕਰ `(ਦੌਰੇ)` ਆ ਰਹੇ ਹਨ (ਜੇਕਰ ਉਹ ਇੱਕ ਦੌਰੇ ਵਾਂਗ ਆ ਰਹੇ ਹਨ)।

ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ, `(ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਕੜਵੱਲਾਂ)` ਇੱਕ ਬੇਆਰਾਮ, ਦਰਦਨਾਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ। ਮਾਸ ਦਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁੰਮਣਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ `(ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ)` ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਠੰਢੀ, ਛਾਂ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਇੱਕ `(ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ)` (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੀਵਨੀ) ਪੀਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲਾ) ਖਾਓ। ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਸ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ `(ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ)` ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਆਮ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ `(ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ)` ਜਾਂ `(ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ)`। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ, ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ!

` ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਗਰਮੀ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ, ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਗਰਮੀ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ