ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖੀਏ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ 'ਘਰੋਂ ਕੰਮ' ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਕੱਲਤਾ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਮੁੱਖ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ, ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਨਵੀਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਖਾਣਾ-ਪੀਣਾ: ਘਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਖਾਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਸਾਡੇ ਖਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਕੈਮਰਾ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਜ਼ੂਮ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖਾਣਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਿਗਨਲਾਂ ਤੋਂ ਭਟਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ।
ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਕੀ ਹੈ?
ਸਾਦਾ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖੇ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੰਗ, ਗੰਧ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਸਾਡੀ ਲਾਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਡਿਲੀਵਰੀ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਆਰਡਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੱਟ ਕੇ ਸਲਾਦ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਹਰ ਫੈਸਲੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ: "ਕੀ ਮੈਂ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚੁਣ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?"
| ਸਕਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਖਾਣਾ (ਬੁਰੀ ਆਦਤ) | ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ (ਚੰਗੀ ਆਦਤ) |
|---|---|
| ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ। | ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। |
| ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਸੁੰਘ ਨਾ ਸਕਣਾ। | ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ। |
| ਪਾਚਨ ਵਿਕਾਰ। | ਭੋਜਨ ਲਾਰ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
ਆਰਾਮ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕੁਝ ਕਰਨ (ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ) ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ 'ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ' ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ "ਆਰਾਮ" ਕਰਨ ਨੂੰ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।
"ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ ਆਰਾਮ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ।"
ਸੱਚਾ ਆਰਾਮ ਉਹ ਪਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵੇਂ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ "ਵੈਗਸ ਨਰਵ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਨਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਡੂਮ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ "ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ" ਅਤੇ "ਕਾਰਟੀਸੋਲ" ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ (HRV) ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ HRV ਮੁੱਲ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਨੀਂਦ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ!
ਸਰਵੇਖਣ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 16 ਮਿੰਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਚੰਗਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
"ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਪਏ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ?"
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦੇ। ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, TikTok"ਬਿਸਤਰਾ ਸੜਨਾ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨਾ। ਪਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ (ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ) ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ।
ਚੰਗੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ) ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘਟਾਓ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਮੱਧਮ ਕਰੋ।
- ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ, ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੇਗਾ। ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- 'ਸੌਣ ਵੇਲੇ' ਦੀ ਰਸਮ ਬਣਾਓ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੁਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਸੁਖਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧ: ਪਰਿਵਾਰ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਦੋਸਤ ਵੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ!
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਦਾ ਸਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਹੱਥ ਧੋ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ।
ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ। ਜਦੋਂ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ, "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਟਾਇਰ ਪੰਕਚਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਕਹਿ ਸਕਦੇ, 'ਹੇ, ਮੈਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ'?", ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਸੀ।
ਇਹ ਕੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਪਰਿਵਾਰਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ-ਪਾਸੜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ)। ਪਰ ਦੋਸਤੀ ਇੱਕ ਆਪਸੀ ਲਾਭਦਾਇਕ, ਪਰਸਪਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਕੱਲਤਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਕੱਲਤਾ ਅਜਿਹੇ ਵਿਵਹਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਇਕੱਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚੋਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲੇਗੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੋਵੇਗੀ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ, ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।
- ਅਸਲੀ ਆਰਾਮ ਲੱਭੋ: ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ।
- ਦੋਸਤੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ: ਦੋਸਤ ਵੀ ਪਰਿਵਾਰ ਵਾਂਗ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਯਤਨ ਕਰੋ।
- ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ