ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਆਓ ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮੀ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਮਾਗ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਅਤਿਅੰਤ ਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 'ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਕੀ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰ ਇੰਜਣ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ। ਜਿਵੇਂ ਇੰਜਣ ਗਰਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੇਡੀਏਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਗਰਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਪਣਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉਹ ਹੈ ਪਸੀਨਾ। ਜਦੋਂ ਪਸੀਨਾ ਵਾਸ਼ਪੀਕਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਠੰਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਓਨੀ ਜਲਦੀ ਠੰਢੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਪਾਉਂਦੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਉਹ ਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਮਕ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਸੋਡੀਅਮ) ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਰਮੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 40 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ (104 ਫਾਰਨਹੀਟ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਅੰਤਰ ਕੀ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀਤਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਹੈ। ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ ਜੋ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਐਨਸੇਫੈਲੋਪੈਥੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚੇਤਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਸਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਸ਼ਾਇਦ ਹਮਲਾਵਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸ਼ਬਦ ਧੁੰਦਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਹੀਟ ਐਗਜ਼ਾਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਚੇਤਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਇਸ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਪਹਿਲਾ ਲੱਛਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ 'ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਜਾਂ ਪੇਟ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ: ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਗਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਣ।
• ਚਮੜੀ ਦਾ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਚਿਪਚਿਪਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ: ਸਰੀਰ ਬੁਖਾਰ ਵਾਂਗ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਠੰਡੀ ਅਤੇ ਚਿਪਚਿਪੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਤੇਜ਼ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ: ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ।
• ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ: ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
• ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ: ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਮੁੜ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਟੀਆਂ ਵੀ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ: ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਧੜਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਬਜ਼ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ।
• ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਹਾਫ-ਹਾਪ ਕਰਨਾ (ਹਾਈਪਰਵੈਂਟੀਲੇਸ਼ਨ) ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ: ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਮਰਜ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਫਿਰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ: ਇਹ ਜੋਖਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸਾਨਾਂ, ਸੜਕਾਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਕਰੀਟ ਪਾਉਣ ਵਰਗੇ ਨਿਰਮਾਣ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਤਿੰਨ ਪਹੀਆ ਵਾਹਨ ਚਾਲਕਾਂ ਅਤੇ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਵਪਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉੱਚਾ ਹੈ।
• ਖਿਡਾਰੀ: ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੂਲ ਦੇ ਖੇਡ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ)।
• 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਕੰਟਰੋਲ ਸਿਸਟਮ ਅਜੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਖਾਸ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ: ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ: ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਮੋਟੇ ਲੋਕ: ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰੀਏ? (ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਤਾ)

ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰੰਤ ਕਾਰਵਾਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਹਾਲਤ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?

ਰੋਕਥਾਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-4 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਖਾਰੇ ਘੋਲ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ:ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਜੀਵਨੀ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਦਲੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਲੂਣ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ।
• ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
• ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ: ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ, ਢਿੱਲੇ-ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜੋ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਤੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਸ਼ਪੀਕਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਅਨੁਕੂਲ ਬਣੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕੇਗਾ।
• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਵੋ।