ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਗਰਮ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਹਿਜ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਹੈ, ਇਸ ਅਤਿਅੰਤ ਗਰਮੀ ਦਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਸਹਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਜਾਨਲੇਵਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ । ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੀਏ।
Blood pressure check
Understand your blood pressure level and its potential risks
ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੂਲਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰ ਦੇ ਰੇਡੀਏਟਰ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਇੰਜਣ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੋਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝੀਏ।
| ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ... |
|---|---|
| ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ | ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ , ਸਿਰ ਦਰਦ , ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ | ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਇਸ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਕੰਟਰੋਲ ਸਿਸਟਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੈ। |
ਇਸ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ 40 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ (104 ਫਾਰਨਹੀਟ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਤੇਜ਼ ਸਿਰ ਦਰਦ : ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜੋ ਮੱਥੇ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ੀ: ਇੰਨਾ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।
- ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਬੰਦ: ਗਰਮੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਮੜੀ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਲਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। (ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਵੀ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।)
- ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਾਲੀ: ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਾਲੀ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਲੰਗੜਾ ਹੋਣਾ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਲੰਗੜਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਮਰੋੜਨਾ ।
- ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ: ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
- ਧੜਕਣ : ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
- ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
- ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਉਲਝਣ, ਦਿਸ਼ਾਹੀਣਤਾ, ਧੁੰਦਲੀ ਬੋਲੀ, ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾਹੀਣਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ।
- ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ , ਹੋਸ਼ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਕੋਮਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਕਸਰਸ਼ਨਲ ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ
ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਐਥਲੀਟ, ਫੌਜੀ ਕਰਮਚਾਰੀ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸਾਰੀ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਤਾ)
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ 911 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ। ਦੇਰੀ ਦਾ ਹਰ ਸਕਿੰਟ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਦੇ ਆਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੁਝ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਉਪਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਉਪਾਅ | |
|---|---|
| 1. ਠੰਢੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ। | ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਏਅਰ-ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ (ਏਸੀ) ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛਾਂ ਵਾਲੀ ਠੰਢੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਬੇਲੋੜੇ ਕੱਪੜੇ ਉਤਾਰ ਦਿਓ। |
| 2. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ | ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਿੱਲੇ ਸਪੰਜ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੱਖੇ ਨਾਲ ਪੱਖਾ ਲਗਾਓ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕੱਛਾਂ, ਕਮਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪੈਕ ਲਗਾਓ। (ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੁੱਖ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।) |
| 3. ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ | ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਹੇਠ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਦਿਓ। |
| 4. ਜੇਕਰ ਸਾਹ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇ | ਜੇਕਰ ਮਰੀਜ਼ ਹੋਸ਼ ਗੁਆ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਰੀਸਸੀਟੇਸ਼ਨ (CPR) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। |
ਕਿਸਨੂੰ ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ?
ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਉਮਰ: 4 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਦਵਾਈਆਂ: ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨਜ਼, ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕਸ (ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ), ਕੁਝ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਵਾਤਾਵਰਣ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਹਵਾਦਾਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਹਿਰੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਕਰੀਟ ਦੀਆਂ ਇਮਾਰਤਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਤਾਪਮਾਨ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ: ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?
ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਅਤਿ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
- ਕੱਪੜੇ: ਹਲਕੇ, ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ, ਢਿੱਲੇ-ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਤੀ ਕੱਪੜੇ ਜੋ ਪਸੀਨਾ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੌੜੀ ਕੰਢਿਆਂ ਵਾਲੀ ਟੋਪੀ ਪਾਓ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਖੀਰਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੀਵਨੀ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਵਰਗਾ ਡਰਿੰਕ ਪੀਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੂਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਚਮੜੀ ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਸੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੋਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਗੂੜ੍ਹਾ ਪੀਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ। ਪਾਣੀ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪੀਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ 911 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਯੂਨਿਟ (ETU) ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਗਰਮ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ।
- ਰੋਕਥਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ।
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.