ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ, ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਹੀਨੇ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਆਓ ਬੇਬੀ ਸਟੈਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਜਾਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਹਾਰ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿਸੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਲੁਕਣ ਨਾਲੋਂ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?" ਨਾ ਕਿ "ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਪਰ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦਾ ਲਗਭਗ 80% ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਰਾ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
- ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਬਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਏ ਕੱਪੜੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਦੂਜਾ ਦਿਨ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਂਡਰੀ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ।
- ਤੀਜਾ ਦਿਨ: ਬਸ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਪਈਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਚੁੱਕੋ।
- ਚੌਥਾ ਦਿਨ: ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਿੱਲ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਦਿਓ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੋਟਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਓਗੇ।
ਆਓ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜੀਏ ਅਤੇ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੀਏ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
- ਕਿਸੇ ਪੱਕੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ ।
- ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਲਈ ਮਿਲੋ।
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸੁਣੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਾ ਆਉਂਦੀਆਂ ਸਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੱਤੀ ਸੀ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਡਰਾਇੰਗ ਸੀ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡਾ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ।
ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ, "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰਕੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।" ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, "ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।" ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਪਸੰਦ ਸੀ।
- ਅੱਜ ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘਾਹ-ਫੂਸ ਪੁੱਟ ਦਿਓ।
- ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਦੁਬਾਰਾ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ ਲੱਗੋਗੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਕਰੋਗੇ।
ਕਸਰਤ ਮਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ।
ਚੰਗੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਔਖਾ ਹੈ। ਪਰ, ਆਪਣੀ ਝਿਜਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਿਹਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਵਰਗੀ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਵੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 50% ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਦੇ ਰਹੋ।
ਆਓ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਈਏ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣ। "ਮੈਂ ਬੇਕਾਰ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਇੱਕ ਅਸਫਲ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਕਦੇ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗਾ।" ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ" ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਸਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬੁਰੇ ਵਿਚਾਰ ਅਸਲੀ ਹਨ।
- "ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਉਹ ਸੱਚ ਹੈ?"
- "ਕੀ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ?"
- "ਕੀ ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ?"
- "ਜੇ ਮੇਰੇ ਕਿਸੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸਾਂਗਾ?"
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਓਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਦੂਰ ਰਹੋ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
| ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ | ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ? (ਕਿਉਂ?) |
|---|---|
| ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ | ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਜਾ ਰਹੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। |
| ਅਚਾਨਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣਾ | ਹੁਣੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਡਾ ਫੈਸਲਾ ਨਾ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਛੱਡਣੀ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਾ ਖਤਮ ਕਰਨਾ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। |
| ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ | ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗਾ। ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। |
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਯਤਨ ਕਰੋ। ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਦੇਣਗੀਆਂ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ ।
- ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਉਹ ਕੰਮ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਸੀ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬੁਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੀਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਵਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਚੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੜਾਈ ਇਕੱਲੇ ਲੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ