ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦੀਆਂ ਘੰਟੀਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਆਗਮਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਪਾਸੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਰਟੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸੀ, ਇਕੱਲਤਾ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਅਸਹਿ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਬਲੂਜ਼" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ਇਸ ਤਿਉਹਾਰੀ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਪਰ ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਤਣਾਅ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਖਰੀਦਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹੋ... ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ: ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੁੜੀਆਂ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਵਧਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਓਹ, ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ," ਜਾਂ "ਸਾਨੂੰ ਆਰੀਅਨਾਂ ਵਾਂਗ ਵੱਡਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।
- ਪੈਸੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ: ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਖਰਚੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਹੈਸੀਅਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿੱਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿੱਤੀ ਦਬਾਅ ਮਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਕੱਲਤਾ: ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਇਕੱਲਤਾ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚਣ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ।
| ਤਣਾਅ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਸਿਰ ਦਰਦ | ਵਾਰ-ਵਾਰ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ। |
| ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ | ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਰਾਬ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ। |
| ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ | ਮਨ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀਪਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ। |
| ਇਨਸੌਮਨੀਆ | ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ। |
ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਬੀਤਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ।
ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ "ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਜਾਂ "ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।" ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣੋ। ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਘਰ ਦੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਸੌਂਪੋ। ਕਈ ਵਾਰ "ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
ਉਹ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਕਰਨੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਦਿਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਜੀਓ।
ਅਤੀਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ "ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਸੀ," ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, "ਕੀ ਭਵਿੱਖ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ?" ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਜੀਣਾ ਮਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਹੈ।
ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।
- ਨਵਾਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਾਲ-ਚਾਲ ਪੁੱਛੋ।
- ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕਿਸੇ ਲੋੜਵੰਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਉਹ ਕਲਪਨਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
ਇਸ ਰੁਝੇਵੇਂ ਭਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਕੋਈ ਗਾਣਾ ਸੁਣੋ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਫਿਲਮ ਦੇਖੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ।
ਪੈਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਖਰਚਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨੋਟ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਅਨੁਸਾਰ ਖਰਚ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤਿਉਹਾਰ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿੱਲਾਂ ਦੇ ਢੇਰ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਵੇਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਏਗੀ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ਕੀ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਦੀ ਘਾਟ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਠੰਡੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੂਡ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਧੁੱਪ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ (SAD) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਸਖ਼ਤ ਸਰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਲਸ, ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਫੋਟੋਥੈਰੇਪੀ SAD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਕਲੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, SAD ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਪਾਈ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਹ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਉਦਾਸ, ਇਕੱਲਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ।
- ਸਭ ਕੁਝ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਜਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰੋ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
- ਜੇਕਰ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਦੁੱਖ ਨਾ ਝੱਲੋ। ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਲਾਹ ਲਈ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.