ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕੁਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਦੇਖੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ" ਜਾਂ "ਐਡਿਡ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ" ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ? ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ "ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ। ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ? ਤਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਖਾਸ' ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਅਪਣਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਖਾਸ' ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ।
- ਤਾਜ਼ੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਗ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਜਰਾ, ਓਟਸ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ), ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਕਸਰਤ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਦੌੜਨਾ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਦੁਸ਼ਮਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- ਲੂਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ 5 ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
5 ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ
ਆਓ ਹੁਣ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
1. ਦਿਲ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ: ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਓਮੇਗਾ-3 ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ DHA ਅਤੇ EPA ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੱਥੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ।
- ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ: ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਅੰਡੇ, ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਾਸਤਾ, ਅਤੇ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ-3 ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਬਣਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਓਮੇਗਾ-3 ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
2. ਪਲਾਂਟ ਸਟੀਰੋਲ ਅਤੇ ਸਟੈਨੋਲ: ਜੋ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਲ" ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
- ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ:ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਰੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਬੀਨਜ਼, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ: ਇਹ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਮਾਰਜਰੀਨ, ਮੱਖਣ, ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਲਾਂਟ ਸਟੀਰੋਲ ਅਤੇ ਸਟੈਨੋਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ LDL ("ਮਾੜੇ") ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 2-3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ: ਫਾਈਬਰ
ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।
- ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ: ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਗ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਓਟਸ, ਬਾਜਰਾ, ਜੌਂ), ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ।
- ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ: ਬ੍ਰੈੱਡ, ਵੈਫਲਜ਼, ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਫਾਈਬਰ ਸਾਡੇ LDL ("ਮਾੜੇ") ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਸਿਰਫ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸ਼ਬਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ: ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਗੋਭੀ, ਬੀਨਜ਼, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਤਿਲ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ: ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਬਰੈੱਡ, ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
5. ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਂਗ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੱਥੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ: ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਰਜਰੀਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਭਾਗ | ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮੁੱਖ ਲਾਭ |
|---|---|
| ਓਮੇਗਾ-3 | ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
| ਪਲਾਂਟ ਸਟੀਰੋਲ ਅਤੇ ਸਟੈਨੋਲ | ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, LDL ("ਮਾੜੇ") ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
| ਫਾਈਬਰ | ਐਲਡੀਐਲ ("ਮਾੜੇ") ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ | ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ ਹਨ । ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਦਾ ਅਸਲ ਰਾਜ਼ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ । ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- 'ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ', ਜਾਂ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹਨ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ (ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ), ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।
- ਓਮੇਗਾ-3, ਪਲਾਂਟ ਸਟੀਰੋਲ, ਫਾਈਬਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਜਿਹੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ