ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੀ ਸੱਟ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਧਰੰਗ ਹੋ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਯੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸੋਟੀ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਸਾਨੂੰ ਸੋਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਹੋ, ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਅਪਾਹਜ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੋਟੀ ਸਹੀ ਹੈ?
ਵਾਕਿੰਗ ਸਟਿਕਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਆਓ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਸੋਟੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
| ਸਟਿੱਕ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਵਰਣਨ ਅਤੇ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਮੌਕੇ |
|---|---|
| ਸਿੰਗਲ-ਪੁਆਇੰਟ ਸੋਟੀ | ਇਹ ਉਹ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸੋਟੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਵਕਰ ਹੈਂਡਲ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਬਿੰਦੂ ਹੈ। ਇਹ ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੰਤੁਲਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। |
| ਮਲਟੀ-ਪੁਆਇੰਟ ਕੈਨ | ਇਸ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ (ਟ੍ਰਾਈਪੌਡ) ਜਾਂ ਚਾਰ (ਕਵਾਡ) ਲੱਤਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪਰਕ, ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਵਾਲੇ ਵਾਂਗ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। |
ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਕੁਝ ਸਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਹੈਂਡਲ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਤੁਰਨ ਵਾਲੀ ਸੋਟੀ ਜਿਸਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਚਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਰਾਤ ਨੂੰ LED ਲਾਈਟਾਂ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕੀ ਸੋਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਵਾਕਿੰਗ ਸਟਿੱਕ ਚੁਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਗਲਤ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਵਾਕਿੰਗ ਸਟਿੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?
1. ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਲਟਕਣ ਦਿਓ।
2. ਹੁਣ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਫੜੋ। ਸੋਟੀ ਦਾ ਹੈਂਡਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਦੇ ਅਧਾਰ (ਕਲਾਈ ਦੀ ਕਰੀਜ਼) 'ਤੇ ਲਾਈਨ ਦੇ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3. ਇਸ ਮਾਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ।
4. ਹੁਣ ਸੋਟੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੁੜੀ ਹੋਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਲਗਭਗ 20 ਡਿਗਰੀ)। ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈਂਡਲ ਚੁਣਨਾ
ਵਾਕਿੰਗ ਸਟਿਕਸ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਆ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹੈਂਡਲ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ।
| ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ |
|---|---|
| ਕਰੂਕ ਹੈਂਡਲ ("J" ਆਕਾਰ) | ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਕਰਵਡ ਹੈਂਡਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। |
| ਆਫਸੈੱਟ ਹੈਂਡਲ | ਹੈਂਡਲ ਸੋਟੀ ਦੇ ਸ਼ਾਫਟ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸੋਟੀ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। |
| ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਗ੍ਰਿਪ ਹੈਂਡਲ | ਇਹ ਉਹ ਗ੍ਰਿਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ, ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਫੋਮ ਜਾਂ ਜੈੱਲ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। |
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ।
ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੈ। ਹੁਣ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਟੀ ਕਿਸ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਅਪਾਹਜ ਲੱਤ ਦੇ ਉਲਟ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੋਟੀ ਫੜਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੋਟੀ ਫੜਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਟੀ ਇਸਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ
1. ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤ ਅਤੇ ਸੋਟੀ (ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ) ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤ ਅਤੇ ਸੋਟੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਨ, ਸੋਟੀ 'ਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਲਗਾਓ । ਇਸ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।
3. ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
4. ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਤੋਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ, ਸਿੱਧਾ ਚੱਲੋ । ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਨਾ ਤੁਰੋ।
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਅਤੇ ਉਤਰਦੇ ਸਮੇਂ
ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਸੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਹੈ।
"ਚੰਗੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ, ਬੁਰੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ।"
- ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ: ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਮਜ਼ਬੂਤ (ਚੰਗੀ) ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੀ ਪੌੜੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸੋਟੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੌੜੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦੇ ਸਮੇਂ: ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਹੇਠਲੀ ਪੌੜੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕਮਜ਼ੋਰ (ਮਾੜੀ) ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਸ ਪੌੜੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ।
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਰੇਲਿੰਗ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰੇਲਿੰਗ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਸੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਰਬੜ ਦੇ ਤਲੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਸੋਟੀ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਰਬੜ ਦੀ ਨੋਕ ਘਿਸੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਫਿਸਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਘਿਸੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਏ ਗਲੀਚਿਆਂ, ਤਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਗਿੱਲੇ, ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਫਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
- ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਸੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ:ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਜਾਂ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੋਟੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਓ। ਇਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਫਿਸਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ।
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ: ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਕੜ ਚੰਗੀ ਹੋਵੇ, ਤਿਲਕਣ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਬੰਦ ਏੜੀਆਂ ਹੋਣ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਤਣੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਬੰਨ੍ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਢਿੱਲੇ ਨਾ ਪੈਣ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਸੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਕਿਸਮ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਓ। ਸਹੀ ਮਾਪ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਮੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹੋਣ।
- ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ "ਚੰਗੀ ਲੱਤ" ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ "ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤ" ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੋਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਬੜ ਦੇ ਸੋਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਘਿਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
- ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਸੋਟੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.