ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਹਿਊਮਰਸ) ਬਾਰੇ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?

ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਕੁਝ ਚੁੱਕਣਾ, ਲਿਖਣਾ, ਖਾਣਾ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣਾ... ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਸ ਮੁੱਖ ਹੱਡੀ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਉਹ ਹੀਰੋ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹਿਊਮਰਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹਿਊਮਰਸ ਕੀ ਹੈ?

ਹਿਊਮਰਸ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਲੰਬੀ ਹੱਡੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਹੱਡੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਵੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਇਸ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕੀ ਹਨ?

ਹਿਊਮਰਸ ਹੱਡੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ: ਇਹ ਹੱਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਫੈਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਲਗਾਵ: ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਲਗਭਗ 13 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
• ਹੱਥ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ: ਇਹ ਹੱਡੀ ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ, ਪੂਰੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਹ ਹੱਡੀ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੈ? ਇਸਦਾ ਆਕਾਰ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਹਿਊਮਰਸ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ, ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਵਾਂਗ ਗੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੇਂਦ ਵਰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਕਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਸੋਟੀ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਜੋ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਤਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਕਿੱਥੇ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜਾਣੀਏ।

ਹਿਊਮਰਸ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ

ਇਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਈ ਮੁੱਦੇ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਇਹ ਹਨ।

1. ਫ੍ਰੈਕਚਰ (ਹਿਊਮਰਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ)

ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ, ਡਿੱਗਣ, ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਤੇਜ਼ ਦਰਦ
• ਹੱਥ ਦੀ ਸੋਜ
• ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਦਰਦ
• ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
• ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਬਦਲਣਾ
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਕੋਈ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਗੰਢ ਜਾਂ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ

2. ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਛੇਦ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਮਾਮੂਲੀ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਖਾਸ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ।

ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

3. ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ

ਜਦੋਂ ਹਿਊਮਰਸ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਇੰਜਰੀਜ਼: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮੋਢੇ ਦਾ ਖਿਸਕਣਾ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਿਊਮਰਸ ਹੱਡੀ ਦਾ ਗੇਂਦ ਵਰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਰੇਡੀਅਲ ਨਰਵ ਡੈਮੇਜ: ਇਹ ਨਰਵ ਸਾਡੀ ਕੱਛ ਤੋਂ ਸਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਕੂਹਣੀ, ਗੁੱਟ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਰਵ ਨੂੰ ਹਿਊਮਰਸ ਦੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟਣ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹਿਊਮਰਸ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟੈਸਟ

ਤੁਹਾਡੀ ਹਿਊਮਰਸ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਟੈਸਟ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਟੈਸਟ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ DEXA ਜਾਂ DXA ਸਕੈਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ।

ਹੱਡੀ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਭੇਜੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਐਕਸ-ਰੇ
• ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ - ਐਮਆਰਆਈ)
• ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ

ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਹਿਊਮਰਸ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਇਲਾਜ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਹੋਇਆ। ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਲਾਸਟਰ ਆਫ਼ ਪੈਰਿਸ (ਕਾਸਟ) ਜਾਂ ਸਪਲਿੰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ), ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਇੱਕ ਖਿਸਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮੋਢਾ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਇਸ ਹਿਊਮਰਸ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਦਸਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਪਹਿਨੋ:ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
• ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਢੁਕਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨ ਪਹਿਨੋ।
• ਆਪਣੇ ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰੱਖੋ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਛੱਡੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੁਰਸੀਆਂ 'ਤੇ ਨਾ ਚੜ੍ਹੋ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਢੁਕਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀ।
• ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਟੀ ਜਾਂ ਵਾਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।