ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਉੱਛਲਦੇ ਅਤੇ ਮੁੜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ... ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ... ਇਹ ਉਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰ ਲਈ ਪੈਟਰੋਲ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ, ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਰਾਹੀਂ ਰੀਚਾਰਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ?

ਨਹੀਂ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਡਾਕਟਰ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ "ਆਮ" ਮੰਨਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ...

• ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂ: ਦੂਸਰੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਦੇ ਹਨ।
• ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੇ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਬਦਲਦੀ ਹੈ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਫੌਜ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ 'ਤੇ ਹੀ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਸੌਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਉੱਚੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ।
• ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਬਦਲਦੀ ਹੈ: ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 14-17 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ (18+ ਸਾਲ) ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਡਾਕਟਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ? - ਲੱਛਣ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

1. ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਇਸਨੂੰ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

• ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ): ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਪਏ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ।
• ਦਰਮਿਆਨੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ: ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਜਾਣਾ। ਇਹ ਉਹ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਦੇਰ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ: ਸਵੇਰੇ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣਾ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ।

2. ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਦਿਨ ਭਰ ਥਕਾਵਟ, ਸੁਸਤ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਲਦੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਗੱਲਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸੋਚਣ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।
• ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ।
• ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਸ਼ੌਕ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

3. ਪੁਰਾਣੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ: ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਜੀਵਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਮੁੱਦਾ)।
• ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਹੈ।
• ਮਿਆਦ: ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ: ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨਸ਼ਿਆਂ, ਸ਼ਰਾਬ, ਦਵਾਈਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? - ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਕਾਰਕ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।

• ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ (ਜੈਨੇਟਿਕਸ): ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ।
• ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਲਾਗ ਜਾਂ ਸੱਟ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗੈਸਟਰਾਈਟਿਸ (ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ) ਜਾਂ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ/ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ।
• ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਝਗੜੇ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਅਸਥਾਈ ਬਦਲਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ (ਜੈੱਟ ਲੈਗ), ਨਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸੌਣਾ, ਜਾਂ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਬਦਲਣਾ, ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ) ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣਾ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਕੌਫੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੀਣਾ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ

ਜੇਕਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੁਸਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਈ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

• ਉਦਾਸੀ
• ਚਿੰਤਾ
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ/ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ
• ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ
• ਸਟਰੋਕ
• ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
• ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ
• ਮੋਟਾਪਾ

ਡਾਕਟਰ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਇਤਿਹਾਸ, ਨਿੱਜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

• ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਟੈਸਟਿੰਗ: ਇਹ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਲੀਪ ਸਟੱਡੀ (ਪੌਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਫੀ) ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਐਕਟੀਗ੍ਰਾਫੀ: ਇੱਕ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਯੰਤਰ ਜੋ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਮਲਟੀਪਲ ਸਲੀਪ ਲੇਟੈਂਸੀ ਟੈਸਟ (MSLT): ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਜੋ ਇਹ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੌਂਦੇ ਹੋ।

ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਹਨ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਵਾਈਆਂ ਤੱਕ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਹਨ:

1. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ) ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

2. ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਲਾਜ।

ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪਰਚੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਤੋਂ ਖਰੀਦੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ:
• ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ੈੱਡ-ਡਰੱਗਜ਼: ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: `(ਟੇਮਾਜ਼ੇਪਾਮ)`, `(ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ - ਐਂਬੀਅਨ®)`।
• ਦੋਹਰੇ ਓਰੇਕਸਿਨ ਰੀਸੈਪਟਰ ਵਿਰੋਧੀ (DORAs):ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸੈਡੇਟਿੰਗ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ: ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਮੀਟ੍ਰਿਪਟਾਈਲਾਈਨ) ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਵਾਈਆਂ: ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਬਿਨਾਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ:
• ਐਲਰਜੀ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨਜ਼ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਫੇਨਹਾਈਡ੍ਰਾਮਾਈਨ - ਪਾਈਰੀਟਨ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਜੀਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ)

ਇਲਾਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਜਾਂ "ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

• ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਵੀਕਐਂਡ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ । ਕੰਮ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ "ਬਫਰ ਸਮਾਂ" ਰੱਖੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਪਲਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇ।
• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਮਰੇ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
• ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਹ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਨਿਕੋਟੀਨ, ਕੈਫੀਨ (ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਕੁਝ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ), ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ: ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਭਾਵੇਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ: ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ।

ਸਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬੇਕਾਬੂ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ (ਇਸਨੂੰ 'ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਲੀਪਸ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।