ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਵਾਲਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? (ਬੱਚੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ) ਆਓ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਹਰ ਮਾਂ ਅਤੇ ਪਿਤਾ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਤਾਂ, 'ਫਿੱਟ' ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ, ਚੰਗਾ ਖੇਡਣਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਹੋਣਾ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ 'ਫਿੱਟ' ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡਾਕਟਰਾਂ, ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜੇਕਰ ਮਾਪੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਵੀ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਵੇਗਾ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਕੱਠੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੇ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, 'ਫਿੱਟ' ਬੱਚੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਜਨਮਦਿਨ 'ਤੇ ਕੇਕ ਜਾਂ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।

ਆਓ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਇਹਨਾਂ 5 ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਇੱਥੇ 5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

1. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਣਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਕਈ ਵਾਰ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਸਰਵਿੰਗ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਇਹ 2 ਸਰਵਿੰਗ ਫਲ ਅਤੇ 3 ਸਰਵਿੰਗ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ:

• ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 4 ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ (1/2 ਕੱਪ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ, ਬਰੈੱਡ)।
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ: ਲਗਭਗ 6 ਗਾਜਰਾਂ।
• ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ: ਇੱਕ ਸੇਬ।
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1/2 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਸਲਾਦ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਚੁਣੋ। ਹਰੇਕ ਰੰਗ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

2. ਪੀਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦਿਓ (ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪੀਓ)

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪਿਆਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਇਹ ਬੇਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਕੂਲ ਦੀਆਂ ਕੰਟੀਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪੈਕੇਟ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦੁੱਧ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਦੁੱਧ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

• ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2 1/2 ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 9 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3 ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ:

• 2 ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ (ਲਗਭਗ 1/2 ਲੀਟਰ)
• ਚੈਡਰ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
• ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੱਪ ਦਹੀਂ (1/2 ਕੱਪ)

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ 100% ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੇਣਾ ਠੀਕ ਹੈ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ)। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਾ, ਜੂਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ) ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸਿਖਾਓ (ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ)

ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਕਿ ਉਸਦਾ ਪੇਟ ਕਦੋਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ "ਬਹੁਤ ਹੋ ਗਿਆ, ਮੈਂ ਹੁਣ ਭਰ ਗਿਆ ਹਾਂ।" ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਰ ਗਏ ਹਾਂ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਸਿਖਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਰ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਕਿੰਨਾ ਖਰਾਬ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਭਰ ਕੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੇਕ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਗੱਲ ਹੈ।

4. ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

'ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ' ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ, ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ (ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ, ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ) ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਬੈਠ ਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਕੋਲ ਬਾਹਰ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ)। ਨਾਲ ਹੀ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਦੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਅਜੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।"

ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ 'ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ' ਨਾ ਬਿਤਾਓ, ਸਿਵਾਏ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ?

5. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ (ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ)

ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਕ੍ਰਿਕਟ ਜਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਰਾਟੇ, ਜਾਂ ਨੱਚਣਾ, ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ। ਇਹ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਖੇਡਣਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੰਮੀ ਜਾਂ ਡੈਡੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣ ਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਵੀ ਬਣਾਓ!

ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਵੀ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮਾਪਿਓ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਦੀ ਬਹੁਤ ਕਦਰ ਹੈ!

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ 'ਫਿੱਟ' ਬੱਚਾ ਬਣੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਘਰ ਲਿਆਂਦੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਸਕੇ।

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖੋ! ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਫਿਰ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ।

ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ

ਤਾਂ, ਕੀ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, 'ਫਿੱਟ' ਬੱਚਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਬੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ?

• ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ,
• ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੀਓ,
• ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਢਿੱਡ ਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ,
• ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ,
• ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਜੋ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਬੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਹੋ ਕੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!

ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ