ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬੋਝ, ਦਬਾਅ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਬੋਝ, ਦਬਾਅ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸਨੂੰ 'ਤਣਾਅ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ, ਨੌਜਵਾਨ, ਬਾਲਗ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਯਾਨੀ, ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਤਣਾਅ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਹਾਂ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕਿਸੇ ਖ਼ਤਰੇ ਜਾਂ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ 'ਚੇਤਾਵਨੀ' ਭੇਜਦਾ ਹੈ, ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਪਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਚਾਨਕ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਆਉਂਦੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਪਲ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ, ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੇ ਖ਼ਤਰੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਭੇਜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਗਈ 'ਤਣਾਅ ਚੇਤਾਵਨੀ' ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀ ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ, ਭੱਜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਬੱਸ ਇੰਨਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ 'ਤਣਾਅ ਚੇਤਾਵਨੀ' ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ '(ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ)' ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਵਹਿਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਇੱਕ ਆਮ, ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੜਕ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੁਰੰਤ ਤਿਆਰੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਾਮ 'ਲੜਾਈ-ਉਡਾਣ-ਜਾਂ-ਜੰਮਣ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ' ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ (ਲੜਾਈ), ਇਸ ਤੋਂ ਭੱਜਣ (ਉਡਾਣ), ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਜੰਮ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਖੇਡ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਕੋਈ ਗੀਤ ਗਾਉਣਾ ਹੋਵੇ, ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੁਲ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਜਾਨਲੇਵਾ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ 'ਤਣਾਅ' ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਅਜਿਹੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ "ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼" ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਕੰਬਣ ਲੱਗ ਪਈਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤਿਤਲੀਆਂ ਉੱਡ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜੀਬ। ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ 'ਪੇਟ ਦਰਦ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ 'ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ' ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, 'ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਲੱਗ ਜਾਓ।'

ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ 'ਤਿਆਰ... ਸੈੱਟ... ਜਾਓ!' ਕਹਿਣ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਇਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਬਾਅ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:

• ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ!"
• ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਿੰਮਤ ਇਕੱਠੀ ਕਰੋ।
• ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਟਿਕਾਏ ਹੋਏ ਹਨ।
• ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡੋ।
• ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਉਸ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ।

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁਨਰਮੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰੀਖਿਆ, ਟੈਸਟ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, 'ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।' ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ? ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ, ਠੀਕ? ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਦਬਾਅ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਡਾ ਦਿਨ ਆਉਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, 'ਮੈਂ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ' ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਪਰ ਇੱਥੇ ਵੀ, ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਦਬਾਅ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ, ਡਰ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, 'ਓਹ, ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ,' ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਤਿਤਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ,ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਕਿਸੇ ਬਾਲਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਮੀ, ਡੈਡੀ, ਅਧਿਆਪਕ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਾਲਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ, ਟੈਸਟਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।

ਸਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ। ਪਰ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੂਸਰੇ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਸੱਟ, ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹਾਦਸੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਪੇ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਬਹਿਸ ਅਤੇ ਝਗੜੇ ਹੁੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ, ਅਚਾਨਕ ਸਦਮਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਹਿੰਸਾ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ ਓਨੀ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ। ਇੱਥੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ "(ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ)" ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵੀ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਨਜਿੱਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ, ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਬਾਲਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ।

ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਕੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ? (ਘਰ-ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ)

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਚੰਗਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, 'ਤਣਾਅ'। ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਤਣਾਅ ਆਮ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਸਾਰਾ ਤਣਾਅ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ: ਕਈ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਸਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਵੱਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 'ਚੇਤਾਵਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ' ਵਾਂਗ ਹੈ।
• ਮਾਤਰਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਬਿਮਾਰੀ) ਕਾਰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਦੁੱਖ ਝੱਲੋ। ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ (ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ, ਅਧਿਆਪਕ, ਜਾਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ) ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।

ਇਸ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਦਦ ਮੰਗੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਭ ਰਹੇ!

` ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ, ਤਣਾਅ, ਤਣਾਅ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਲੜਾਈ-ਉਡਾਣ-ਠੰਢ