ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਵੀ ਪਿੱਠ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਕੁੱਬੜ (ਕਾਈਫੋਸਿਸ) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਬੜ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ? ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਵਿੱਚ ਕਾਈਫੋਸਿਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ "ਕੁੱਬੜ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੀਫੋਸਿਸ ਕੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਵਕਰ ਹਨ। ਇਹ ਵਕਰ ਸਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੀਫੋਸਿਸ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਸਲੀਆਂ (ਥੋਰੈਕਿਕ ਖੇਤਰ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੁੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਕੁੱਬ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵੱਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀਫੋਸਿਸ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਕੀਫੋਸਿਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ।

ਕੀਫੋਸਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਕੀਫੋਸਿਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਕੂੜਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ

• ਗੋਲ ਮੋਢੇ।
• ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਗੰਢ ਜਾਂ ਸੋਜ ਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ।
• ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।

ਜੇਕਰ ਸਥਿਤੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਲੱਛਣ ਜੋ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

• ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਅਕੜਾਅ।
• ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਜਲਦੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ)।
• ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਮਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ (ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ)।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ।

ਕੀਫੋਸਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਕੀਫੋਸਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ: ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕ ਕੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ।
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਢਾਂਚਾਗਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ:ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਅਰਮੈਨ ਦੇ ਕੀਫੋਸਿਸ ਵਿੱਚ।
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ: ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਕਾਰਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ।
• ਉਮਰ ਵਧਣਾ: ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕੀਫੋਸਿਸ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੀਫੋਸਿਸ ਅਤੇ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੋ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ।

• ਕੀਫੋਸਿਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਕਰ ਹੈ। (ਕੀਫੋਸਿਸ)
• ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਕਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'S' ਅੱਖਰ।

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੀਫੋਸਿਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ।

ਇੱਕ ਆਮ ਟੈਸਟ ਝੁਕਣ ਦਾ ਟੈਸਟ ਹੈ। ਇਸ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ, ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਲਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਵਕਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ।

ਫਿਰ, ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਐਕਸ-ਰੇ ਕਰਵਾਉਣਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਵਕਰ ਕਿੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ।

• ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ 20 ਤੋਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਕਰ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
• ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਵਕਰ 50 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੀਫੋਸਿਸ ਵਜੋਂ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਲਮਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਨਸਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਹੈ।

ਕੀਫੋਸਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਕੀਫੋਸਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ।

1. ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾਈਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਸਿਖਾਈਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਇਹ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਸਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

2. ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲਿਖ ਦੇਵੇਗਾ।

3. ਪਿੱਠ ਦੀ ਬਰੇਸ: ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੀਉਰਮੈਨ ਕਾਇਫੋਸਿਸ ਹੈ। ਇਸ ਬਰੇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਕਾਇਫੋਸਿਸ ਦੇ ਹੋਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਰੇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

4. ਸਰਜਰੀ:ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਸਿਰਫ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਕਰਵ 75 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਨਸਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰਜਰੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਰਜਰੀ ਨੂੰ ਸਪਾਈਨਲ ਫਿਊਜ਼ਨ ਸਰਜਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਸਰਜਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕੀਫੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਮਾਂਦਰੂ ਕੀਫੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਪੋਸਚਰਲ ਕੀਫੋਸਿਸ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਰੂਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

• ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਬੈਠਦੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
• ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ: ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਵੀ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਕੂਲ ਬੈਗਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਭਾਰੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬੈਗ ਵਰਤੋ ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਦਾ ਹੋਵੇ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨਾ ਚੁੱਕੋ।
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।