ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਆਓ ਲੋਅਰ ਕਰਾਸਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਦਰਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਅਰ ਕਰਾਸਡ ਸਿੰਡਰੋਮ (LCS) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਆਸਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਅਰ ਕਰਾਸਡ ਸਿੰਡਰੋਮ (LCS) ਕੀ ਹੈ?

ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਲੋਅਰ ਕਰਾਸਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ "ਕਰਾਸਡ ਸਿੰਡਰੋਮ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੰਗ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਕਰਿਸਕ੍ਰਾਸ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'X' ਅੱਖਰ।

ਇਸ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਸਾਡਾ ਪੇਡੂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਬੈਠਣਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬੈਠਣਾ । ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਸਿਡੈਂਟਰੀ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ:

• ਦਫ਼ਤਰੀ ਕੰਮ: ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ।
• ਡਰਾਈਵਿੰਗ: ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ ਵਿੱਚ ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਣਾ।
• ਸਿੱਖਿਆ: ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਟਿਊਸ਼ਨ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ।
• ਸ਼ੌਕ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ, ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣਾ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਅਕਸਰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ LCS ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ?

ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ, ਸੁਸਤ ਦਰਦ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ LCS ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਪਿੱਠ ਬੇਲੋੜੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਜਾਪਦੀ ਹੈ।
• ਭਾਵੇਂ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰਾ ਪੇਟ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਕਲਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
• ਨੱਤ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ (ਕੁਝ ਇਸਨੂੰ "ਬਤਖ ਪੋਜ਼" ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ)।
• ਕਈ ਵਾਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਦਾ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਇਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਟੈਸਟ

ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਬੇਲੋੜੀ ਝੁਕ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਸਿੰਗਲ-ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ ਟੈਸਟ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗੋਡਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਟੈਸਟ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਝੁਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡੁੱਬਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪੜਾਅ 1: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਆਰਾਮ" ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ 'ਫੋਮ ਰੋਲਰ' ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਕੜਨ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਪੜਾਅ 2: ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓ

ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ "ਸੁੱਤੇ" ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ:

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ?

"ਰੋਕਥਾਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ LCS ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿਚਾਅ ਮਿਲੇ।
• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੈਸਕ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਡੈਸਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੈਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਸਹੀ ਆਸਣ: ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
• ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਗਲੂਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ।