ਤਾਈ ਚੀ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਜੋ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਗਠੀਆ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤਾਈ ਚੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਤਾਈ ਚੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਹੈ ਜੋ ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਉਤਪੰਨ ਹੋਈ ਸੀ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਲੜਾਈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਅੱਜ, ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਾਈ ਚੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ, ਸੁੰਦਰ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਨਾਚ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਮਨ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ "ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤਾਈ ਚੀ ਗਠੀਏ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਗਠੀਏ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ "ਕਸਰਤ" ਸੋਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਸਾਰੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਪਰ ਤਾਈ ਚੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ। ਇਸਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਠੀਏ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।

ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਡਿੱਗਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਹਾਦਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਈ ਚੀ ਦੀਆਂ ਹੌਲੀ ਹਰਕਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਆਸਣ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਤਾਈ ਚੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤਾਈ ਚੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਦਿੱਖ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਗਠੀਏ ਵਿੱਚ, ਜੋੜ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ। ਤਾਈ ਚੀ ਦੀਆਂ ਗੋਲਾਕਾਰ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਹਰਕਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਜੰਗਾਲ ਵਾਲੇ ਨਹੁੰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜਨਾ, ਇਹ ਹਰਕਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ਕੀ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਈ ਵਿਸ਼ਵ-ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡਾਕਟਰੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਰੀਆ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਤਾਈ ਚੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਈਆਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਮਰੀਕੀ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਤਾਈ ਚੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਸੀ ।ਇਸਨੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਕਾਨਫਰੰਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤਾਈ ਚੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤਾਈ ਚੀ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਈ ਚੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਨੇੜਲੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਨਾਲੋਂ ਸਹੀ ਪੋਜ਼ ਸਿੱਖਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਲਓ ਜੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰਕਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ!

ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਾਏਗਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਠੀਏ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।