ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ? ਉਸ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰ 'ਤੇ ਕੰਬਲ ਲੈ ਕੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸੱਚ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ਮਿਲਣਸਾਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕੱਲਾਪਣ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਬਚ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਜੇ ਮੈਂ ਚਲਾ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਬੋਝ ਹੋਵਾਂਗਾ," "ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ," ਜਾਂ "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ।"
ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲਤਾ ਖੁਦ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ...
1. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਚੁੱਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
3. ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
4. ਉਸ ਵਧੇ ਹੋਏ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਜਾਲ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਿੰਮਤ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਿਲਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ, ਬਿਹਤਰ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਮਾਜਿਕ ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰਾਹਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੱਕਰ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਜਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ, ਆਓ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵੱਡੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਤੜਕੇ ਤੱਕ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਇਸਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਆਓ ਬੇਬੀ ਸਟੈਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ। ਯਾਨੀ ਕਿ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਸਟੈਪਸ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਜੁਗਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਰਣਨੀਤੀ | ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ |
|---|---|
| ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। | ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਸਮਝੇਗਾ। "ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ," ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। |
| ਕਿਸੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। | ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਇੱਕ WhatsApp ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋ। ਪੁੱਛੋ, "ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ?" ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਹੈ। |
| ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। | ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਆਓ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਲਈ ਚੱਲੀਏ।" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ। | ਕਿਸੇ ਸ਼ੋਰ-ਸ਼ਰਾਬੇ ਵਾਲੀ, ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਆਉਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣਯੋਗ ਹੋਵੇ। |
| "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। | ਉਸ ਸੱਦੇ ਨੂੰ "ਨਾਂਹ" ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਕਹੋ, "ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਮੈਂ ਇਸ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦਾ।" |
| ਇੱਕ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕੋ, "ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਹੁਣ ਜਾਵਾਂਗਾ।" |
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ
ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕੋਈ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦਵਾਈ, ਸਲਾਹ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਜਿਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹਨ। ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਜਿੰਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਕਰੋ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਹਰਾਓ। ਕੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦਿਨ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇਕੱਲਾਪਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਕੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੋਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ (ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਦਮ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ, ਸਮਝਦਾਰ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.