ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ? ਆਓ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰਸਾਇਣ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ, ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨਾਮਕ ਉਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਾਰਮੋਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗ੍ਰੰਥੀ, ਪਾਈਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਐਂਡੋਜੇਨਸ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ।

ਇਸਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਰਾਤ ਨੂੰ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।"

ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਪਸੂਲ।

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡਾ 24 ਘੰਟੇ ਦਾ ਸੌਣ-ਜਾਗਣ ਦਾ ਚੱਕਰ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ।

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨੀਂਦ ਲਿਆ ਦੇਵੇਗੀ। ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਸਾਇਣਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਈਨਲ ਗਲੈਂਡ ਹਨੇਰਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜਦੋਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਰਾਤ ਜਿੰਨੀ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਈਨਲ ਗਲੈਂਡ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਲਦੀ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।" ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਈਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਾਧੂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਮੂਡ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ।

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਰੈਟਿਨਾ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਰੈਟਿਨਾ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੈਟਿਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੁਬਾਰਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰਾਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਕੁਦਰਤੀ, ਰਸਾਇਣਕ ਯਾਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੱਕ।

ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹੋਰ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ) ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਾਈਨਲ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਹਟਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਹ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਨਾਲੋਂ ਜਲਦੀ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਸਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਬੁਢਾਪਾ-ਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਆਮ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਲਿੰਗ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

• ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਤੋਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਫਾਰਮੂਲੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬੱਚੇ ਲਗਭਗ 3-4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਚੱਕਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਵਾਨੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੱਧਰ ਲਗਭਗ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਘਟਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਕੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ?

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦੋ ਮੁੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ: ਹਾਈਪੋਮੇਲਾਟੋਨਿਨੇਮੀਆ (ਆਮ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਮੇਲਾਟੋਨਿਨੇਮੀਆ (ਆਮ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਵੱਧ)।

ਹਾਈਪੋਮੈਲਾਟੋਨਿਮੀਆ - ਘੱਟ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ

ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਤ ਦੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ, ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।

ਹਾਈਪੋਮੇਲਾਟੋਨਿਨੇਮੀਆ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਜਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਾਈਪਰਮੇਲਾਟੋਨਿਨੇਮੀਆ - ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਈਨਲ ਗਲੈਂਡ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)।

ਹਾਈਪਰਮੇਲਾਟੋਨਿਨੇਮੀਆ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਨਰਵੋਸਾ (ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ)
• ਹਾਈਪੋਗੋਨਾਡੋਟ੍ਰੋਪਿਕ ਹਾਈਪੋਗੋਨਾਡਿਜ਼ਮ (ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਜਾਂ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਜਾਂ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ)
• ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ (PCOS)(ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜੋ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ)
• ਰੈਬਸਨ-ਮੇਂਡੇਨਹਾਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ)
• ਸਵੈਚਾਲਿਤ ਹਾਈਪੋਥਰਮੀਆ ਹਾਈਪਰਹਾਈਡ੍ਰੋਸਿਸ (ਅਚਾਨਕ, ਅਚਾਨਕ ਹਾਈਪੋਥਰਮੀਆ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ)

ਕੀ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ?

ਇਹ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਯੂ.ਐੱਸ. ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਿਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (FDA) ਵਰਗੀਆਂ ਏਜੰਸੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ, ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਕੋਈ "ਜਾਦੂਈ ਗੋਲੀ" ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਗੇ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ, ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ FDA-ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ, ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ (ਅਤੇ ਜਾਗਣ) ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੇ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਕੋਈ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਨਵਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੁਬਾਰਾ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣੀਆਂ ਹਨ:

• ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ (ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ) ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਨੇਰਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਘੱਟ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇ (ਹਾਈਪੋਮੇਲਾਟੋਨਿਨੇਮੀਆ), ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਉੱਚੀਆਂ ਹੋਣ (ਹਾਈਪਰਮੇਲਾਟੋਨਿਨੇਮੀਆ), ਤਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਕੋਈ "ਜਾਦੂਈ ਗੋਲੀ" ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!

` ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ, ਨੀਂਦ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਹਾਰਮੋਨਸ, ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸਿਹਤ